Spánek je základním pilířem dobrého zdraví, pohody i krásy. Když ho nemáme dost, jsme podráždění, unavení a ztrácíme rovnováhu.

Abychom mohli zvládat každodenní nápor a byli v pořádku tělesně i duševně, musíme dobře spát. Možná se vám to zdá těžké, ale stačí se začít více věnovat správným návykům a brzy se z nich stane příjemná rutina. Přinášíme pár základních tipů.

Ideální prostředí

Prostředí, kde spíme, je klíčové. Je potřeba spát v tiché, tmavé a chladnější místnosti. To vám pomůže rychleji usnout a přivést tělo do hluboké regenerační fáze spánku.

Ložnici pravidelně větrejte, a pokud to jde, nechte na noc pootevřené okno. Potřebná je i kvalitní matrace – na staré rozvrzané posteli nebudete mít potřebné pohodlí a budete se dlouho jen převracet.

Večerní rituály

Na spánek budete čekat marně, pokud vám budou hlavou vířit myšlenky a mysl bude roztěkaná. Od toho vám pomůže zavedení večerních rituálů, které zklidní tělo i mysl.

Může to být šálek teplého bylinkového čaje, krátká procházka na čerstvém vzduchu nebo dechová cvičení, záleží na vás, co vám bude více vyhovovat. Spát choďte vždy ve stejnou hodinu a zrovna tak ve stejnou hodinu vstávejte, a to i o víkendech.

Jídlo před spaním?

Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak a co jíme. Ideální je dát si lehčí večeři a jíst pomalu, vychutnat si každé sousto a soustředit se na obsah talíře. Když funguje trávení, přichází klidnější spánek.

Vypněte obrazovky

Modré světlo z televize, mobilů či notebooků narušuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon a nesledujte obrazovky nejméně hodinu před spaním.