Někteří lidé barevný podzim milují, jiní v tomto období pociťují nedostatek energie a do hlavy se jim vkrádají smutné myšlenky.

Podzim je fascinující období, kdy příroda odhaluje svou proměnlivou krásu, a s ní se mění i naše nálady a pocity. Barvy listí a chladnější dny přinášejí osvěžení, ale mohou také vyvolávat stres, úzkost či melancholii. Jak si pomoci a zvládat tyto stavy v pohodě?

Ranní protažení

Každé ráno máte možnost nastartovat svůj den naplno a pozitivně ovlivnit svou energii a náladu. Začněte svůj den krátkým protažením celého těla nebo lehkým cvičením.

Kromě toho, že si tím pomůžete uvolnit svalové napětí a zlepšit flexibilitu, má protahování pozitivní vliv i na psychické zdraví.

I během nenáročného cvičení dochází v našem těle k vyplavování endorfinů, známých hormonů štěstí, které přispívají ke zlepšení nálady a celkovému pocitu spokojenosti.

Stačí věnovat ranní rozcvičce třeba jen několik minut, což vám pomůže načerpat energii na nový den.

Snídaně je základ

Snídaně je start nového dne. Nemusí být opulentní ani složitá na přípravu, obsahovat by měla bílkoviny, sacharidy i zdravé tuky. Dejte si třeba ovesné vločky s ořechy a ovocem, celozrnné pečivo s avokádem, míchaná vajíčka, tvaroh s ovocem a medem…

Vše v harmonii

Dobrý způsob, jak si udržet duševní pohodu během podzimního období, je zorganizovat si každý den tak, aby byl vyvážený v péči o tělo i mysl. Zkuste si třeba rozdělit den na tři stejné části:

osmihodinovým spánek, dalších osm hodin věnujte pracovním povinnostem a ve zbylém čase se zaměřte na vlastní zájmy.

Důležité je umět relaxovat, najít si třeba vhodného koníčka, který vás naplňuje a zároveň si při něm odpočinete. Snažte se také udržovat dobré vztahy v rodině, v práci i s přáteli.

Zastavte se na chvíli

Dostatečný odpočinek je klíčový. Pokud jste měli náročný den, udělejte si čas pro sebe, oddechněte si a zaslouženě se odměňte.

Uvařte si třeba svůj oblíbený čaj nebo kávu, zabalte se do teplé deky a pusťte si film nebo se začtěte do knihy, která vás baví. Zkrátka dopřejte si prostor pro to, co vám dodává dobrý pocit a energii.

Uvolněte tělo a mysl

Jednoduchá dechová cvičení vám pomohou uklidnit mysl, snížit stres a zlepšit celkový vnitřní stav. Zkuste třeba metodu 4–7–8. K tomu budete potřebovat jen místo nebo koutek, kde si budete moci sednout nebo lehnout.

Zavřete ústa, pomalu se nadechujte nosem a napočítejte při tom do čtyř. Pak zadržte dech a počítejte do sedmi a nakonec pomalu vydechněte na osm dob. Aby cvičení bylo účinné, zopakujte ho alespoň čtyřikrát.

Posilte imunitu

Podzim je období, kdy více řádí různé respirační nemoci. Je nejvyšší čas posílit svou imunitu! K tomu vám nejlépe pomůže rozmanitá strava bohatá na vlákninu, vitaminy a minerály.

Podpořit ji můžete i užíváním vitaminových a minerálových doplňků stravy. Než si ale nějaký koupíte, poraďte se v lékárně, který pro vás bude nejvhodnější.

Dobré rady

• Procházky na čerstvém vzduchu jsou dobré i v chladnějším počasí, otuží vás.

• Ani na podzim nepodceňujte pitný režim, i když nemáte moc žízeň.