Menopauza přináší spoustu změn – v hormonech, metabolismu i běžném fungování. Správná výživa přitom může pomoci s projevy i váhou.

S přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus a tělo si vystačí s menším množstvím energie. O to důležitější je kvalita toho, co jíme.

Hormony z přírody

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky s podobnou strukturou jako lidský estrogen a podobným účinkem, i když slabším. Mohou pomoci zmírnit návaly horka a příznivě ovlivnit zdraví kostí. Najdete je v sójových bobech, arašídech, cizrně či meruňkách.

Nálada na houpačce?

Menopauzu často provází kolísání nálad, které může přecházet až v deprese. Nezříkejte se tuků, ale vybírejte jen ty prospěšné, tedy omega-3 mastné kyseliny.

Ty pomáhají nejen při psychické nepohodě, ale i při poruchách spánku nebo návalech horka. Nacházejí se v tučných rybách, mořských plodech, rostlinných olejích, ořeších nebo ve vejcích.

Vláknina podpoří trávení

Strava bohatá na vlákninu podporuje trávení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá udržet zdravou hmotnost, což je v menopauze obzvlášť důležité. Dopřejte si ji ze zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných výrobků nebo semínek.

Pro tělo i psychiku

Nepostradatelnými pomocníky jsou i vitaminy a minerály. Pokles estrogenu totiž snižuje schopnost těla vstřebávat živiny a zvyšuje riziko osteoporózy a srdečních onemocněn.

Vápník je důležitý pro zdravé kosti a vitamin D podporuje jeho vstřebávání, posiluje imunitu a psychickou pohodu. Kromě získávání ze slunečního záření ho najdete v rybách či ve vaječném žloutku.

Vitamin K je důležitý pro metabolismus kostí a správnou srážlivost krve. Obsahuje ho tmavá listová zelenina, brokolice a luštěniny.

Neobejdete se ani bez vitaminů skupiny B, zejména B6 a B12. Ty pomáhají při únavě a podporují nervový systém. Najdete je v celozrnných obilovinách, vejcích, luštěninách, ořeších.

Pryč s návaly

Nezbytný je i vitamin C, antioxidant, který může mírnit návaly horka a chránit srdce i kosti. Jezte ho v citrusech, paprice, bramborách či kysaném zelí.

Dbejte i na dostatek hořčíku. Pomáhá uvolnit tělo i mysl, zlepšuje spánek, tlumí úzkost a má pozitivní vliv na nervy.

Najdete ho ořeších, semínkách, hořké čokoládě, luštěninách, nebo i v listové zelenině. Můžete také popíjet minerální vody s obsahem hořčíku.