Nemusíte běžet maraton, stačí udělat pár kroků. Obyčejná chůze je totiž kouzelně jednoduchá.

Můžete ji jednoduše zakomponovat do běžného dne. Projděte se do práce, na kávu nebo si dopřejte svižnou procházku v přírodě. Aby chůze fungovala, nestačí jen se tak loudat.

Je potřeba chodit pravidelně, alespoň 5krát týdně po dobu 30 minut svižnějším tempem. Teplejší část roku je pak ideální k tomu začít s touhle pohybovou aktivitou.

Pak můžete bez problému pokračovat dál i na podzim a v zimě, protože to už budete v dostatečné kondici. Navíc si už budete užívat benefitů, kterými se pravidelný pohyb projeví na vaší kondici.

Klouby jako dvacítka

Rychlá chůze podporuje kardiovaskulární zdraví, správné držení těla a při chůzi v lehčím terénu posiluje svaly nohou a prospívá také kloubům, které ke své činnosti pohyb nutně potřebují.

Tělo při chůzi využívá energii především z tuků, proto tak dobře pomáhá při udržení či snižování tělesné hmotnosti.

Stáří nemá šanci

Podporuje také střevní peristaltiku, což může pomoci přinést úlevu i těm, kdo trpí na problémy se zažíváním nebo zácpou. Může pozitivně působit proti stárnutí i jako prevence onemocnění spojených s věkem.

Zlepšuje nejen duševní pohodu, ale stimuluje také mozek, čímž snižuje riziko nebo závažnost kognitivních poruch či demence.

Půjde to samo

K chůzi kromě dobré obuvi nepotřebujete speciální vybavení. Případně si můžete pořídit hole na nordic walking – jen je potřeba se naučit správnou techniku chůze s nimi. Před začátkem a na konci chůze si protáhněte svaly lehkým strečinkem.

Pokud jste úplní začátečníci, začínejte raději s kratšími úseky chůze na rovině, a až se zlepší vaše kondice, zařaďte i náročnější terén a pomalu prodlužujte trasu. Uvidíte, že to stojí za to.