Život je jako jízda na kole, a kdo chce udržet rovnováhu, musí se hýbat. Kila ani roky nejsou překážkou, jen výzvou.

Co je nejvhodnější, když sedavý způsob života začíná ovlivňovat zdraví? Je to chůze – nejlepší pohyb venku, při kterém přirozeně posilujete celé tělo. Stačí alespoň třicet minut chůze obden a ve svižnějším tempu.

Pokud máte nadváhu, budou pro vás ideální trekingové hůlky, kdy odlehčujete nohy a zatěžujete ruce a zádové svaly.

Alespoň pár temp

Báječným sportem, který extrémně šetří klouby, páteř i vazy, je plavání. Může dokonce zlepšovat i hybnost kotníků i ramenních a kyčelních kloubů. Díky tomu, že voda nadnáší, totiž sportujete pouze s desetinou své hmotnosti.

Při plavání posilujete i protahujete tělo zároveň. Výrazně posilujete i svůj srdeční sval. Jen je důležité vyvarovat se hrubých chyb v technice.

Zapomenout byste měla zejména na oblíbený plavecký styl „paní radová“ s hlavou nad hladinou. Pokud se při plavání cítíte nejistě, zkuste aqua aerobic. uvidíte, že se vám bude líbit.

Protáhněte tělo na lekci pilates

Pilates vychází z jógy a je jí trochu podobný. Jde o propracovaný systém protahovacích cviků, kdy každý má mnoho úrovní provedení, od lehké po náročnou.

Pomáhá posílit celé tělo, zejména pak jeho střed, formovat postavu i ulevovat od bolestí kloubů a páteře. Klade důraz na správné dýchání a práci se středem těla – jakýmsi pásem obkružujícím břicho a záda.

Při správném provedení cviků je cvičení velice efektivní. Ale pozor, při cvičení pilates by vás měl lektor neustále opravovat.

Kvalifikovaně vedené lekce mají přesah i do běžného života – budete umět správně stát, sedět, ohýbat se. Jednoduše se naučíte svému tělu neškodit, ale prospívat. Podobně prospěšná je pochopitelně i jóga.

Venku jízda na kole, doma na rotopedu

Při cyklistice se řádně zapotíte a okysličíte celé tělo bez velké zátěže na klouby. Úžasné je, že jde o venkovní sport v přírodě.

Cyklistika může být podobně jako plavání také účinným rehabilitačním sportem, a to v případě, kdy je nutné pozvolna rozhýbávat kolenní a kyčelní klouby.

Jistou alternativou je i šlapání na domácím rotopedu, které eliminuje otřesy a nárazy při jízdě v nerovném terénu, a také můžete cvičit v pohodlí domova.