Koupání v ledové vodě je stále populárnější. Jedná se o nějaký výstřelek, nebo je opravdu tak zdravé?

Otužování má kromě zvýšení odolnosti organismu mnoho dalších prokázaných účinků na zdraví, jako je posílení imunity, zlepšení odolnosti vůči stresu, citlivosti tkání k inzulinu či zlepšení nálady.

Začínejte pomalu

Pokud chcete s otužováním začít, nemusíte rovnou skákat do ledové vody. To by vám bez správné přípravy mohlo uškodit. Začít můžete kdykoli a různě. Jako otužování můžete brát i postupné zlepšování tolerance vůči chladu.

To můžete provádět tak, že se budete méně oblékat a doma méně topit. Předtím, než půjdete plavat ven, je ideální se alespoň tři týdny každý den otužovat. Ze začátku stačí pustit si ke konci sprchování na deset vteřin studenou sprchu.

Začněte od nohou a postupně prodlužujte čas a přidejte i další tělesné partie směrem vzhůru. Za nějakou dobu pod studenou sprchou vydržíte i několik minut.

Jak na koupání venku?

A to už je ta doba, kdy jste připraveni jít ven. Jakmile se jdete otužovat do vody venku, je vždy lepší si najít zkušeného parťáka nebo otužileckou skupinu. Nikdy se nenořte do chladné vody sami.

Nastanou-li jakékoliv komplikace, je dobré mít kolem sebe lidi, kteří vám pomohou. Pokud chcete jít do rybníka či do řeky, volte místa, kde je postupný vstup do vody.

Myslete na to, že otužování není závod a k dosažení pozitivních efektů stačí krátká doba, zpočátku třicet vteřin až tři minuty.

Lidé si také často berou k otužování čepici, protože si myslí, že jim pomůže se zahřát. Čepice má ale spíš význam v tom, že si nenamočíte vlasy.

Pro koho to není…

Plavání v ledové vodě je extrém, který pro každého vhodný není. Mohou ho provádět zdraví lidé po postupné adaptaci na nízkou teplotu. Tato aktivita není vhodná pro lidi s onemocněními srdce, vysokým tlakem a plicními nemocemi.