Ztuhlost, bolest při otočení hlavy a snížená pohyblivost krku přepadne občas skoro každého. S řešením neotálejte, zasáhněte hned při prvních příznacích.

Pamatujete se na hospodského z filmu Vesničko má středisková, který nemohl otočit hlavou a byl nucen se otáčet celým tělem? Problémy s krční páteří patří mezi častá a bolestivá onemocnění. Nejednoho donutí k návštěvě ortopeda, neurologa či fyzioterapeuta.

Příčin je spousta

S lehčími projevy „zablokování“ krku si ale můžete docela dobře poradit sami. Krk musí nést hlavu, a to není úplně lehký úkol. Navíc krční páteř namáhá také dlouhodobé nesprávné držení těla, a to i při pohybových aktivitách.

Špatné sezení při práci na počítači či řízení auta apod., špatná poloha při spaní, ale třeba i prochladnutí v průvanu. Pak totiž dochází ke zvýšenému napětí a tuhnutí svalů v oblasti krku a šíje a odtud už je jen krůček k následné bolesti.

Jak si můžete pomoct?

Při podobných potížích si můžete pomoci i sami. Jen je potřeba nenechat bolest zajít moc daleko a řešit ji hned při prvních příznacích.

„Ztuhlému“ krku udělá velmi dobře teplo. Zkuste si dát na krk teplý obklad nebo aplikujte náplast s prohřívajícím nebo analgetickým a protizánětlivým účinkem.

Pomůže i speciální masáž. Jako první pomoc můžete vyzkoušet také protahovací cvičení. Přinášíme vám tipy na několik nejúčinnějších cviků.

Protažení vsedě

Sedněte si rovně na židli, položte si prst (třeba ukazovák) na bradu a zhluboka se nadechněte. S výdechem tlačte prstem na bradu, jako byste ji zasouvali jako šuplík.

Po pár sekundách tlak uvolněte a krční páteř vraťte do výchozí pozice. Protáhnete tak zadní stranu krku.

Pak si položte pravou ruku na levou horní část hlavy, levou ruku nechte volně podle těla, dlaní se opřete o sedák židle. Pravačkou jemně přitáhněte hlavu k pravému rameni, zatímco levačkou tlačte opačným směrem do sedadla.

Vydržte 10–15 sekund, uvolněte, ruce vyměňte a opakujte na druhou stranu. Pomůže to především s uvolněním horní části zad a postranních svalů krku.

Ručník pomocník

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte na záda. Ručník složte na šířku asi 15 cm a dejte si ho přes zátylek.

Rukama držte konce ručníku v úrovni očí a hlavu jemně tlačte dozadu proti němu. Zároveň se pocitově vytahujte za temenem hlavy, abyste neztratili napřímení.

Začněte lehkým odporem, a vydržte 5 sekund ve třech opakováních. Postupně prodlužujte délku tlaku na 30 vteřin, potom zvyšujte i tlak hlavou.

Nepřehánějte to

Jsou ale i závažnější příčiny bolesti krční páteře, může to být například poškození meziobratlových plotének, nervů v oblasti krku, zánětlivé, revmatické stavy způsobující degenerativní změny obratlů apod.

Jejich řešení už ovšem patří vždy pouze do rukou odborných lékařů.