Nízký krevní tlak může být hodně nepříjemný, přesto se pomocí léků upravuje jen zřídka. Na rozdíl od vysokého krevního tlaku většinou postiženého jedince nijak neohrožuje, a bývá dokonce označován za „nemoc dlouhověkých“.

Příčiny, proč u někoho tlak klesá, nejsou dosud přesně objasněné. Velmi zásadní roli ovšem hrají dědičné dispozice. Zjistěte, jak můžete proti nízkému tlaku zabojovat vy sama.

Vstávejte pomalu

Když se ráno probudíte, nevyskakujte hned z postele. Nejprve se pořádně vleže protáhněte, pak se pozvolna posaďte a pomalu spusťte nohy z postele na zem, chvilku jen v klidu seďte a pak teprve vstaňte.

Tak dáte svému krevnímu oběhu dostatečný čas na to, aby se adaptoval na vzpřímenou polohu.

Ranní desetiminutovka

Na nízký tlak určitě pomáhá také krátké ranní cvičení. Určitě to ale nepřehánějte, aby se vám třeba nezatočila hlava.

Vyberte si něco pohodového, třeba jógu, protahovací cvičení nebo pět Tibeťanů. Pozitivním vedlejším účinkem cvičení je, že se také rychleji proberete.

Užijte si sprchu

Sprchování teplou a studenou vodou vám rozproudí krev a zlepší náladu. Začněte teplou vodou, pak přejděte na studenou, znovu na teplou a sprchování zakončete nejstudenější, jakou snesete.

Nešiďte snídani

Pokud máte nízký tlak, potřebujete víc než jiní pořádnou snídani. Měla by obsahovat spíš bílkoviny než sacharidy, takže sáhněte po celozrnném pečivu, šunce, vejcích, sýru, lososovi, jogurtu nebo třeba fazolích v tomatě.

K pití si dejte černý, lehce oslazený čaj. Kávu raději vynechejte, krátkodobě sice tlak zvýší, ten pak ale může ještě víc klesnout.

Tlak zvyšuje také přísun vitaminu C, ideálními zásobárnami „céčka“ jsou hlavně šípky a rakytník, ale najdete ho samozřejmě také v jiném ovoci.

Dodržujte pitný režim

Nedostatek tekutin v těle nízký tlak výrazně zhoršuje. Denně byste měla vypít alespoň dva litry. Pijte obyčejnou vodu bez bublinek, černý a zelený čaj. Jednou denně, nejlépe ráno, si můžete dát šálek rozmarýnového čaje, který tlak zvyšuje.

Hýbejte se pravidelně

Opakovaný pohyb vás může nízkého tlaku v některých případech i zbavit. Choďte co možná nejvíc pěšky. Najděte si každý den vedle ranní rozcvičky čas na alespoň půlhodinové cvičení.

Dvakrát týdně si zajděte zaplavat, do posilovny nebo na kolo, v zimě na běžky. Osoby s nízkým tlakem si mohou dovolit víc solit, protože sůl tlak zvyšuje. Ale nepřehánějte to, abyste zbytečně nezatěžovala ledviny.

Rychlá pomoc

Jste-li v místnosti s vydýchaným vzduchem, kde musíte dlouho stát, a cítíte, že jdou na vás mdloby, překřižte nohy nebo umístěte hlavu do nižší polohy – sedněte si a dejte hlavu mezi kolena.

Pokud nechcete vyvolat nechtěnou pozornost svého okolí, můžete například předstírat, že si zavazujete tkaničky. Uvidíte, že se vám brzy uleví a zase vám bude do zpěvu.

Soustřeďte se také na dech. Co nejvíc se nadechněte a maximálně prodlužte výdech, čímž doslova napumpujete krev do mozku. I u toho se klidně předkloňte nebo si dřepněte.