Nadměrný tuk v oblasti břicha není jen estetická záležitost. Může mít neblahý vliv také na naše vnitřní orgány a celý zdravotní stav.

Tuková tkáň se může hromadit kdekoli. Ale právě břišní, tedy abdominální tuk uložený v oblasti pasu, je pro naše zdraví nejškodlivější.

Čím hrozí?

Tuk v břišní oblasti není jen podkožní, s tím bychom se mohli snadněji vypořádat. Horší je tuk viscerální, který vystýlá břišní dutinu a obklopuje orgány, jako jsou játra, slinivka břišní, ledviny a střeva.

Je-li ho moc, začne do nich prorůstat. Navíc tam působí jako nějaké cizí těleso a imunitní systém těla si ho vykládá jako vetřelce. Je to pak nejčastější příčina cukrovky druhého typu, změn krevních tuků či vysokého tlaku.

Jak ho poznat?

Často se o viscerálním tuku dozvíte až při zdravotních potížích. Pokud chcete vědět, zda ho máte větší množství, můžete si ho nechat změřit u lékaře pomocí ultrazvuku, počítačové tomografie a dalších metod.

Ty se však předepisují jen v odůvodněných případech. Nejjednodušší metodou je prosté změření obvodu vašeho pasu.

Jak správně měřit

Pro správné změření obvodu pasu se postavte rovně a krejčovským metrem si změřte obvod těla mezi mezi posledním žebrem a nejhořejší částí kyčle.

U mužů by průměrný obvod pasu neměl být vyšší než 94 cm, u žen je doporučené maximum 80 cm. Máte-li obvod větší, buďte si jisti, že viscerální tuk už vaši břišní dutinu okupuje.

Lze se ho zbavit?

A pokud jsou výsledné míry větší než 102 cm u mužů a 88 cm u žen, hrozí už velmi vysoké riziko vzniku cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění.

Zhubnout jen samotný viscerální tuk nelze, ale s celkovým zdravým životním stylem a zhubnutím celého těla bude pomalu mizet i on.

Do jídelníčku byste měli zařadit hodně bílkovin (sója, vejce, libové maso,), vlákniny, vitaminů a také kvalitních sacharidů s nízkým glykemickým indexem (celozrnné obiloviny). Vyhýbejte se jednoduchým cukrům, slazeným nápojům a tučným jídlům.

Zapojte pravidelný pohyb, ideálně aerobní i anaerobní cvičení, včetně chůze, tance či plavání. A nezapomeňte, že v boji proti abdominální obezitě je důležité také snížit míru stresu a dopřát si kvalitní spánek.

Z babských rad

S „pneumatikou“ kolem břicha bojovali samozřejmě i naši předkové, není to jen problém současnosti. Dříve v takovém případě sázeli hodně na bylinky a přírodní „lektvary“.

Pokud chcete, můžete vyzkoušet třeba nápoj, který si s břišním tukem údajně poradí. Připravte si 2 lžičky skořice, 3 lžičky medu 2 cm čerstvého zázvoru, šťávu z ½ citronu a 125 g bílé ředkve. Zázvor oloupejte a nakrájejte nadrobno, ředkev očistěte a nakrájejte na kousky.

Vložte do mixéru, přidejte skořici, med, citronovou šťávu a trochu vody a rozmixujte. Promíchejte, slijte a užívejte 2 lžíce před každým jídlem po dobu 20 dní.

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit viscerálního tuku, je osvojení si zdravého a aktivního životního stylu.

Dobré rady

• Na břišní tuk funguje zpevnění středu těla cviky na břicho a záda

• Snížit viscerální tuk pomůže i omezení konzumace alkoholu.