Taková křeč člověka na chvíli úplně paralyzuje, protože pořádně bolí! Přečtěte si, co vám v takovém případě pomůže.

Asi každému z nás se už stalo, že ho postihl bolestivý nebo nepříjemný pocit, kdy se mu v noze, na ruce, na krku, v zádech nebo třeba na břiše stáhne sval a nechce povolit.

Obvykle se jedná o následek velké fyzické zátěže, dehydratace, nedostatku spánku nebo stresu. Frekvenci a míru bolesti naštěstí mohou zmírnit některá protahovací cvičení, obklady nebo masáž.

Teplé a chladivé obklady

Pokud je postižené místo nateklé a horké, pomůže chladivý obklad. Aplikace tepla na svalové křeče zase pomůže svaly uvolnit. Teplo je lepším řešením než chladová terapie v případě chronických zánětů, častých svalových křečí a artritidy.

Pomůže například teplý obklad, horká koupel, v případě artritidy a jiných postižení kloubů je lepší suché teplo, například nahřívací polštářky a pásy.

Pomůže jemná masáž

V některých případech, zejména při křečích v chodidlech, pomáhá také masáž. Pokud se křeč nachází v lýtku, je třeba pomalu přitlačit patu k zemi, až se sval opět natáhne.

Při křeči stehenních svalů je třeba zaujmout polohu, při které se natahuje konkrétní postižený sval. Po odeznění křeči se nedoporučuje vracet k cviku, respektive pohybu, který křeč vyvolal.

Zkuste něco nového

Na křeče v lýtku můžete vyzkoušet také tejpování. Ale pozor, pokud s tím nemáte zkušenosti, svěřte se do rukou odborníka, v opačném případě byste si spíš uškodili.

Pozitivní účinky má také akupresurní chodník či podložka nebo další pomůcky určené nejen pro sportovce.

Prevence na prvním místě

Základem je dostatečný pitný režim, pestrá, vyvážená strava a přiměřený pohyb. Omezit byste měli alkohol i tabákové výrobky a konzumaci nadměrného množství kofeinu.

Pokud máte nadváhu, znamená to, že může docházet k přetěžování dolních končetin, a je tedy namístě zhubnout. Také se doporučuje zařadit lehkou pohybovou aktivitu například v podobě procházek v lese, jízdy na kole nebo plavání.

Vyzkoušet můžete i výživové doplňky, které vám pomohou udržet optimální hladinu minerálů a vitaminů v těle, zejména hořčíku, ale také draslíku a sodíku. A pokaždé zařaďte před a po cvičení krátké protažení a rozcvičku. I to vám pomůže křečím zabránit.