Ženy v menopauze se často potýkají s nepříjemnými příznaky. Nemusí tomu ale tak být vždy, protože každý problém má své řešení.
I když symptomy menopauzy nelze odstranit úplně, existují praktické kroky, díky kterým je lze snížit na únosnou mez. A není to vůbec složité. Vyzkoušejte těchto pár jednoduchých zásad, a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.
Pití a jídelníček
Pokud budete pít během dne hodně vody, zabráníte dehydrataci způsobené pocením.
Vyhýbejte se ale nápojům s kofeinem a volte raději obyčejnou kohoutkovou vodu, vodu s ovocem, vlažné bylinné čaje nebo přírodní nápoje bohaté na elektrolyty, jako je kokosová voda, šťáva z okurek, melounu a citrusů.
Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, čočka, cizrna a lněná semínka. Tyto rostlinné sloučeniny napodobují v těle estrogen, a mohou tak pomoci zmírnit příznaky menopauzy.
Vhodné oblečení
Oblékněte se do lehkých, prodyšných materiálů, jako je bavlna a len. Umožní to lepší proudění vzduchu a pomůže regulovat tělesnou teplotu, čímž zabráníte přehřátí a nepříjemnému nadměrnému pocení.
Používejte klimatizaci nebo ventilátory, abyste snížila teplotu ve svém okolí. Dejte přitom ale pozor, aby se vnitřní teplota od té venkovní nelišila více než o 5 stupňů.
Okamžitou úlevu při návalech horka může přinést přikládání studených obkladů nebo chladná sprcha.
Omezte stres
Stres zhoršuje i příznaky menopauzy, proto je důležité najít způsob, jak se uvolnit. Zkusit můžete například jógu, meditace nebo brániční dýchání.
I když je horko, najděte si čas na pravidelný pohyb. Pokud se vám nechce cvičit venku, můžete doma. Fyzická aktivita, například plavání nebo chůze, může pomoci regulovat tělesnou teplotu, zlepšit náladu a snížit intenzitu návalů horka.
Spolehlivé bylinky
Pomoci vám mohou i bylinky. Během klimakteria doporučujeme sáhnout po třezalce, ploštičníku nebo po červeném jetelu. Například právě třezalka pomůže od stresu, posiluje imunitu a napomáhá ke kvalitnímu spánku.
Červený jetel zase může přinést úlevu od návalů horka, únavy, ztráty libida a dalších nepříjemných projevů klimakteria. Zapomenout nesmíme ani na kontryhel, který prospívá ženám každého věku.
No, to jsou rady jak vyšitý. Třezalka a ty ostatní bylinky, to je jasná volba. A vodu s ovocem už taky dávám, fakt suchoty jsou menší, takže paráda. Jen si musím víc hlídat ten pohyb.
Zajímavé! Už dlouho hledám přirozený způsob, jak se vypořádat s příznaky menopauzy a tento článek mi dal spousť nápadů. Překvapilo mě, jak velkou roli hraje správná výživa a oblečení. Už se nemůžu dočkat, až vyzkouším ty bylinky.
Vynikající článek! Informace o omezení stresu a zařazení fyzické aktivity do denního režimu jsou obzvláště cenné. Myslím, že přístup ke zvládání menopauzy by měl být komplexní, tak jak to článek popisuje.
Dobrý den, děkuji za článek. Já osobně si nemyslím, že by nápoje s kofeinem byly tak velký problém, ale rozumím tomu, že každý jsme jiný. Sama mám však skvělé zkušenosti s bylinkami. Speciálně třezalka se mi zdá být účinná.
Článek mi přišel fakt užitečný. Sama se zajímám o zdravý životní styl a tyhle tipy na menopauzu mi přijdou hrozně praktické. Zkoušela jsem i sóju v jídle, a musím říct, že se cítím líp. Díky za info!