Dopracovat se k pěknému zadečku a štíhlým nohám můžete i vy. Přinášíme vám účinné cviky, které rozhodně stojí za vyzkoušení.

Právě tyto části těla se z hlediska fitness tréninků řadí mezi velké a nejdůležitější svalové partie. Posilovat byste je měla minimálně třikrát týdně.

Dřepy

Výchozí postoj je na šířku pánve či o něco širší. Ze stoje přejděte plynule do dřepu, ve spodní pozici se soustřeďte na zapojení hýžďových svalů a vraťte se zpět do výchozí pozice. V horní poloze nesetrvávejte příliš dlouho.

Při pohybu dolů se nadechujte, nahoru vydechujte. Při cvičení se nepředklánějte. Opakujte 20krát ve třech sériích.

Tisknutí hýždí

Jednoduchý cvik, který se dá praktikovat v každé volné chvíli. Stůjte vzpřímeně, zatáhněte břišní svaly. S výdechem přitiskněte obě půlky k sobě, chvíli v této poloze setrvejte a poté hýžďové svaly opět povolte. Opakujte 50krát.

Poloviční most

Lehněte si, pokrčte nohy, které držte na šířku pánve, a zvedejte hýždě. Vydržte nahoře 10 sekund, pak zadek pomalu pokládejte na podložku a opakujte 10krát. Není to nic složitého, a tak to jistě zvládnete i vy.