Teplé počasí láká k procházkám – a to je ideální čas začít se více hýbat. Vždyť chůze je ten nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb vůbec.

Příroda je nejlepší tělocvična. Procházky jsou fajn, a pokud chcete svoji výkonnost, ale i jistotu ještě zvýšit, zkuste nordic walking. Potřebujete k tomu jen dvě speciální hůlky – při chůzi s nimi stejnoměrně zapojíte až 90 % svalů v těle!

Kouzlo chůze s hůlkami

Nordic walking je vhodný jak pro lidi trpící nejrůznějšími zdravotními obtížemi, tak i pro ty, kdo si chtějí „jen“ dát pořádně do těla a zlepšit kondici.

Při správné technice nordic walkingu se automaticky napřímíte, zapojí se svaly hlubokého stabilizačního systému, uvolní napětí v zádech, postupně se zvětší pohyblivost všech kloubů a posílíte většinu svalů.

Navíc nordic walking můžete provozovat kdykoli a kdekoli, v přírodě i ve městě, stačí mít sportovní obuv a správně zvolené hole. Je však důležité chodit správně a nepodcenit přípravu. Na co se tedy zaměřit?

Výběr hůlek

Pokud si pořizujete své úplně první hůlky, vybírejte je pečlivě. Můžete si koupit stabilní jednodílné nebo skládací (dvou- či třídílné). Ty se hodí, pokud s nimi cestujete hromadnou dopravou, nebudou vám tak překážet.

Správnou délku holí určíte výpočtem 0,68 × vaše výška v centimetrech. Ještě v obchodě si je vyzkoušejte, nebo si nechte poradit od školeného personálu.

Hole by měly být tak vysoké, aby při jejich držení byly vaše lokty v pravém úhlu k paži. Začátečníci je mohou zvolit o centimetr kratší, ale nikdy ne vyšší, brzy byste pocítili potíže s krční páteří.

Nevynechejte rozcvičku

Než se rozejdete, protáhněte si svaly, vždyť i před cvičením se doporučuje mírný strečink. Hole uchopte uprostřed, chodidla jsou pod kyčlemi, kolena uvolněná, trup v mírném předklonu, hlava v prodloužení páteře.

Střídavě pak pohybem vycházejícím z ramen rozpohybujte hole před tělem a za ním. Několikrát zopakujte, dokud nepocítíte, že se ramena uvolňují a pohyb je plynulý.

Pochodem vchod!

Když už máte v pohybech jistotu, vykročte delším krokem vpřed – přes patu s mírně pokrčeným kolenem, došlápněte celým chodidlem a od prstů na noze se odrazte k dalšímu kroku.

Při vykročení vždy zapíchněte hůl za patu protilehlé nohy tak, aby byla ve stejném úhlu jako zadní protažená noha.

Stejně důležitý je i pohyb paže: dotáhněte ji až za tělo a tam sevření hole uvolněte. Ramena jsou při tom uvolněná, hlava stále v prodloužení trupu v mírném předklonu. Pohled směřujte asi 20 metrů před sebe, kráčejte plynule a pravidelně dýchejte.

Pomalu, ale jistě

Nejlepší je začít trénovat správnou chůzi do mírného kopce. Při ní se totiž naše tělo automaticky nastaví správně, rozejdeme se pomaleji, ale o to precizněji. A jakmile zvládnete správnou techniku chůze, je vhodné chodit svižnou chůzí.

Dobré rady

• Než se dostanete do kondice, můžete zapichovat hole trochu dál za patou, zmenšíte tím pohyb těla.

• K hůlkám si pořiďte i rukavičky, předejdete tak otlakům či odřeninám dlaní.