Jde o nejpřirozenější pohyb. Pokud chcete shodit pár kil, není nic snazšího než vyrazit ven. K tomu všemu připočítejte jako bonus i zisk dobré nálady.

Jak začít?

Začít můžete kdykoli a v jakémkoli věku. Vyrazte na hodinovou procházku po práci a už za týden získáte návyk i rutinu, které si udržíte. Že na to nemáte čas? Projděte si celý den a zkuste vynechat činnosti, které děláte už jen ze setrvačnosti.

Některé domácí práce můžete přenechat jiným členům domácnosti, můžete vyrazit o půl hodiny dříve do práce, omezit vysedávání u televize, čas strávený telefonáty ve statické poloze… Hodinku denně zkrátka najdete, pokud opravdu chcete – tady se nevymluvíte ani na to, že chůze leze do peněz.

Zkuste nordic walking

Pokud zvládáte hodinku denně bez potíží, přidejte chůzi s holemi. U tohoto způsobu pohybové aktivity je nutná správná technika. Vše potřebné o chůzi s holemi najdete například na nordicsports.cz.

Pokud si tuto techniku osvojíte, můžete za stejnou dobu spálit o 30–40 procent více kalorií než při běžné chůzi, což je zhruba 550 kalorií za hodinu, a to už je znát. Můžete také zkusit chůzi s malými činkami.

Svalstvo horní části těla se bude zapojovat mnohem efektivněji, přičemž se zvýší i množství spálených kalorií.