Pokud chcete redukovat váhu, musí být výdej energie větší než její příjem. A k tomu je potřeba i dobře fungující metabolismus.

Už po čtyřicítce se metabolismus ženy zpomaluje a hubnutí nejde tak jako dřív.

Co si dát k jídlu a k pití?

Pro správný metabolismus je důležitý dostatečný příjem bílkovin v různých podobách. Zařaďte do svého jídelníčku lehká, dobře stravitelná masa, především drůbež a ryby, nebojte se občas ale ani hovězího.

Energie, kterou bude váš organismus potřebovat na jejich trávení, se projeví na zrychlení metabolismu. Bílkoviny jsou navíc stavebním kamenem pro svalovou hmotu, a více svalů znamená rychlejší metabolismus.

Neopomeňte sóju

A protože kromě metabolismu mají přibývání na váze i hormonální změny, například v menopauze, je dobré je doplnit stravou bohatou na fytoestrogen. Ten najdete například v sóje, lněných či sezamových semínkách nebo v sušeném ovoci.

Pomůže také ostré koření, jako je například chilli nebo skořice. Jezte dostatek potravin bohatých na vitaminy a omega-3 mastné kyseliny, tedy ovoce, zeleninu, mandle, oříšky a podobně.

K pití si dejte každý den šálek zeleného čaje, neuškodí ani kvalitní káva po jídle.

Stejně důležitý jako jídelníček je však i přiměřený pohyb, který podporuje udržování svalové hmoty. Tady jednoznačně zvolte silové cvičení; dobře funguje třeba cvičení s činkami, které pomáhá budovat svaly.

Kombinovat ho samozřejmě můžete i se cvičením aerobním, jako je kolo, běh, svižná chůze, které podpoří schopnost organismus využívat tuky.

Jde to i jinak

Nejste-li zrovna v příliš dobré kondici, zkuste jógu. Ta celkově ozdravuje tělo i mysl, udržuje tělesnou váhu, formuje postavu, udržuje vitalitu a posiluje svaly. Zvládne ji i začátečnice.

Odpočívejte a nestresujte se

Nezapomínejte ale ani na kvalitní odpočinek, především dostatek spánku. Pokud spíte méně než sedm hodin denně, může to vést k metabolickým změnám, které hubnutí výrazně ztíží.

Zrovna tak škodlivý je stres. Psychika je totiž při hubnutí jeden z nejdůležitějších faktorů, který nám brání hubnout.

Dobré rady

• Vyzkoušejte zklidňující techniky, například meditaci nebo vědomé dýchání.

• Kofein také podporuje správný metabolismus.