Během sezonních epidemií se ze všech stran zdůrazňuje imunita a její posilování. Právě ta totiž určuje, zda nemoci odoláme, nebo zda nás porazí.

Trápí vás často nachlazení, chřipky a podobné neduhy? V tom případě patříte mezi jedince s oslabenou imunitou. Je na čase s tím něco udělat. Vězte totiž, že co svému tělu dáváte, to také sklízíte.

Když je náš imunitní systém v pořádku, zabraňuje vlivu škodlivých látek na fungování našeho těla a udržuje celý organismus v optimálním chodu a nás při životě.

Pokud není imunitní systém v rovnováze, stáváme se méně odolnými proti virům, bakteriím a dalším látkám.

Jak se to projevuje? Dlouhodobou únavou, trávicími obtížemi, náchylností k onemocněním… Příznaků nerovnováhy v našem těle  ale může být ještě mnohem víc.

Jak imunitu posílit?

Velký vliv na míru naší imunity má genetika, ale leccos má ve své moci každý z nás. Zásadou číslo jedna je zbavit se špatných návyků. Začněte u spánku. Spěte 7 až 8 hodin, choďte spát přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu i vstávejte. 

Před spaním se vyhýbejte těžkým pokrmům a nápojům obsahujícím kofein. Tělo má v noci regenerovat, nezatěžujte ho trávením. Hodinu před spaním se snažte nepoužívat telefony ani tablety a na noc je vypínejte. 

Neoslabujte svá játra 

Kouření ani nepřiměřené množství alkoholu imunitě neprospějí. Alkohol narušuje střevní mikroflóru a tím oslabuje imunitní systém jater. Konzumaci kávy také udržujte v rozumné míře. Nápoje s kofeinem zvyšují vyplavování kortizolu, stresového hormonu. 

K rituálům patří pohyb 

Nemusíte lámat rekordy v posilovně. Stačí do života zařadit zdravé rituály. Vynechat výtah a vyjít si schody. Vystoupit o zastávku dříve a dojít do cíle pěšky. Zařadit mezi rituály pravidelné procházky.

Každý chytrý telefon je vybaven krokoměrem. Zkuste si nastavit cíl, který každý den ujdete. Uvidíte,  jak lehce dosáhnete sedmi i více tisíc kroků. 

Hlídejte si jídelníček

Ten jde ruku v ruce s pohybem. Pokud se vám nedaří nastavit si lepší jídelníček ihned, uvidíte, že spolu s dalšími změnami to půjde. Zařazujte do jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce, udělejte si den v týdnu bez masa a jeden den si dejte rybu.

Nezapomínejte na ořechy, kvalitní bílkoviny a probiotika, která jsou zásadní pro obranyschopnost organismu. Nezvládnete-li potřebné živiny doplnit stravou, sáhněte po potravinových doplňcích.