Průběh klimakteria ovlivňuje řada faktorů. Jedním z typických a obávaných příznaků je i tloustnutí.

Není to ale nutné. Je dokázáno, že ženy s aktivnějším životním stylem a přiměřenou stravou s velkým obsahem zeleniny a esenciálních mastných kyselin mívají průběh i projevy menopauzy mírnější.

Zapomeňte na diety

Rozhodně není dobré držet nárazové a „hladové“ diety, tedy jíst málo. Jednak takové diety vedou jen k jojo efektu, a navíc ochuzujete tělo o živiny. To vede k odbourávání svalové hmoty, která je hlavním spalovačem energie v těle.

Když pak takovou dietu ukončíte, bude vaše tělo spalovat méně, a naopak se začnou ještě více ukládat tuky.

Co tělu dodat

Po menopauze bude vaše tělo vyžadovat méně železa než dřív, ale prospěje mu zvýšený příjem vápníku a vitaminu D.

Vápník je nezbytný pro správnou funkci kostí, svalů, nervů a žláz a vitamin D pomáhá dostávat vápník z kostí a ze zažívacího traktu a šířit ho dál po těle. Dále je vhodné doplňovat vitaminy A, C, E a skupiny B, z minerálů hořčík, zinek, selen a mangan.

Čemu se vyhnout

Pomůže omezení příjmu kofeinu a udržování stabilnější hladiny glukózy v krvi. Toho lze docílit menšími porcemi hodnotných potravin, ze kterých se cukr uvolňuje pomaleji.

Je dobré redukovat příjem rychlých cukrů v podobě sladkostí, zejména na prázdný žaludek. Ty organismus na chvíli „nakopnou“, ale v konečném důsledku hladiny sacharidů více rozkolísají.