Ať už vás bolí záda z dlouhého sezení, stání nebo neustálého ohýbání se, pár snadných cviků vám pomůže.

Nemusíte cvičit každý den půl hodiny, postačí vám jen 5 až 10 minut. Je však důležité vybrat si takové cviky, které nebudou ztrátou času.

1. Záklony

Sedněte si na židli, opřete si záda o opěrku a pořádně se narovnejte. Ruce mějte položené na kolenou.

Jakmile ucítite, že jste dokonale narovnaní, zvedněte obě ruce nad hlavu, propleťte si nad hlavou prsty a pomalu se začněte zaklánět přes opěrku, pokračujte se zakláněním tak dlouho, dokud to bude pro vaše záda příjemné.

2. Vytahování

Lehněte si na postel nebo na zem a natáhněte si nohy i ruce, abyste byli co nejdelší. Teď střídavě vytahujte do dálky pravou nohu a levou ruku a následně levou nohu a pravou ruku. Opakujte alespoň 10krát na každou stranu.

3. Kočičí hřbet

Klekněte si na všechny čtyři. Ruce mějte pod rameny. Nadechněte se a prohněte se v  zádech, jak nejvíc dokážete. Pak vydechněte a naopak se vyhrbte, jak nejvíc můžete. Poté přejděte do plynulého prohýbání se a vyhrbování v rytmu dechu. Opakujte cvik alespoň po dobu 2 minut.