Podzim přináší nejen chlad, méně slunečního svitu a splíny, ale i virózy, nachlazení a další nemoci.

Můžete se jim ale s vysokou pravděpodobností vyhnout, když posílíte svůj imunitní systém.

Imunitní systém, pokud dobře funguje, nás chrání před škodlivými mikroorganismy. Pokud ale dojde k jeho oslabení, je potřeba mu pomoci.

Jezte s rozmyslem

Není to zase tak složité, stačí jen dodržovat několik zásad. Pestrý jídelníček je jedním z nejdůležitějších předpokladů. Zařaďte do něj co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, luštěniny, libové maso, hlavně drůbeží a rybí, a celozrnné pečivo.

Omezte konzumaci cukrů, jež negativně ovlivňují schopnost bílých krvinek pohlcovat škodlivé bakterie, nezdravých tuků a průmyslově zpracovaných jídel. A i když už nemáte takovou žízeň jako v létě, dodržujte pitný režim.

Vitaminy a minerály

Jestliže v běžné stravě nemáte dostatek těchto látek, přidejte doplňky stravy. Doplňovat vitaminy je nutné i při zvýšené tělesné námaze, různých dietách, zvýšených ztrátách tekutin v důsledku nevolností nebo průjmů.

Zaměřte se především na vitamin C, zinek a selen. Důležitý je i vitamin A, který zvyšuje ochranu proti nachlazení a nemocem dýchacích cest, a B5, který je schopen tlumit některé záněty v těle, celkově pak přípravky s echinaceou, rakytníkem či kustovnicí.

Zdravá střeva

Je prokázáno, že asi 80 % imunitních buněk sídlí ve střevech.

Říká se jim střevní mikrobiom, řídí zažívání, chuť k jídlu i vyprazdňování a jeho správnému fungování prospějete stravou s dostatkem vlákniny, kysaných mléčných výrobků s živými kulturami a fermentovanými, tedy kvašenými potravinami. Pomoci mohou i doplňky stravy s probiotiky a prebiotiky.

Buďte aktivní

V chladnějším počasí se neschovávejte doma, člověk není medvěd, který si užívá zimní spánek. Naopak je žádoucí, abyste se co nejvíce pohybovali na vzduchu. Fyzická aktivita pomůže odbourat duševní napětí a stres, posílí srdce a zvyšuje odolnost proti nemocem.

Stačí obyčejná každodenní třicetiminutová procházka, která tělu prospěje víc, než si myslíte.

Vydatně spěte

Dbejte i na to, abyste dobře spali. Odpočaté tělo se nemocem brání mnohem lépe. Nepropadejte špatným náladám a pokuste se minimalizovat stresové situace. Dlouhodobé vystavení stresu není pro obranyschopnost organismu vůbec dobré.

Lidé, kteří mají pozitivní přístup k životu, jsou celkově zdravější. I na podzimu se dá najít spousta krásného a pozoruhodného.

Otužujte své tělo

Ani teď ještě není pozdě začít s otužováním. Nemusíte ale na sebe začít hned lít ledovou vodu, to byste si spíš ublížili. Ideální je plavání v bazénu nebo sprchování chladnější vodou. Skvěle funguje i pravidelná návštěva sauny.