I ve vyšším věku můžete mít pevnější svaly a ploché bříško. Stačí mu každé ráno věnovat 15 minut.

1. Horní svalstvo

Lehněte si na podložku, zvedněte nohu, mírně ji pokrčte v koleni a posuňte k trupu. Nezapomeňte na podsazenou pánev. Ruce si dejte za hlavu a pomalu zvedejte trup ke koleni. Stačí jen několik centimetrů nad zem.

Zvedejte se pomocí zatnutých břišních svalů, nikoli zad! Opakujte i s druhou nohou.

2. Šikmé břišní svaly

Zvedněte obě nohy nad podložku, mírně je pokrčte a podsaďte pánev. Střídavě pokládejte obě nohy naráz na jednu a pak na druhou stranu tak, aby byly vždy těsně nad podložkou.

3. Rozhýbeme kyčle

Zvedněte a napněte nohy. Ruce nechte podél těla. Nohama pohybujte střídavě nahoru a dolů.

4. Závěrečné protahování

Lehněte si na břicho a pomocí rukou se zvedněte tak, aby pánev zůstala přilepená k podložce. Ramena stáhněte k hýždím, hlavu nechte v prodloužení k trupu. Zvedejte se pouze do polohy, která je vám příjemná.