Hladinu cholesterolu v krvi byste si měla nechat u lékaře změřit jednou do roka. Když zjistí, že jsou hodnoty vyšší, měla byste s tím začít něco dělat.

Špatný LDL cholesterol totiž ucpává cévy a je příčinou závažných cévních onemocnění, která mohou být smrtelná.

Za zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi může hlavně nezdravý životní styl, v čele s nezdravou stravou, kouřením, konzumací alkoholu a nedostatkem pohybu. Udělejte s tím něco, dokud je ještě čas. Stačí jen pár změn v životosprávě, a vaše srdce a cévy vám za to poděkují.

Bez pohybu to nepůjde

Pozitivní účinek pohybu je dvojí. Za prvé už pouhá půlhodina tělesné aktivity stačí k tomu, aby se hladina cholesterolu o něco snížila. Za druhé, při pohybu člověk spaluje tuk a tím snižuje svoji váhu.

Když se zbavíte nadváhy, výrazně to přispěje k tomu, že se vaše testy na cholesterol opět dostanou do normy. A jaký pohyb je nejlepší? Těm, kteří nejsou zrovna v kondici, stačí pro začátek dvacetiminutová procházka nebo půlhodinka plavání. Počítá se ale jakákoli fyzická činnost, dokonce i úklid.

Zaměřeno na stravu

Bez diety při snižování hladiny zlého cholesterolu moc úspěšní nebudete. Vsaďte hlavně na středomořskou stravu. Když ji budete držet, nemusíte trpět. Budete mít totiž na výběr ze spousty skvělých potravin.

Tučné vepřové maso nahraďte rybami, pro větší pestrost zařaďte občas i kuřecí a krůtí maso. Přílohy volte zeleninové nebo si dejte celozrnné pečivo. Místo sladkostí zažeňte chutě čerstvým nebo sušeným ovocem a oříšky.

Při přípravě jídel používejte potraviny a koření, které přirozeně hladinu cholesterolu snižují. Jsou to třeba cibule, česnek či sezamový olej. Pamatujte i na to, že byste měla jíst v klidu a pomalu, raději víckrát denně a po malých porcích.

Psychická rovnováha

Ve stresu vytváří naše tělo hormony, které vedou ke zvýšení hladiny cholesterolu. Ke zklidnění vám pomůže čaj z meduňky nebo kozlíkové kapky. K tomu, abyste se zbavila potlačovaného vzteku a upustila páru, je ideální sport.

K dosažení vnitřní rovnováhy a zvýšení odolnosti proti stresu jsou vhodné meditace, taiči nebo jóga.

Zelená lékárna

Na snížení hladiny cholesterolu fungují skvěle borůvky, protože obsahují antioxidant pterostilben, který si s vysokým cholesterolem poradí. Také čekanka patří mezi proticholesterolové léčivky.

Dejte si ji v salátu nebo si kupte nápoj obsahující pražený čekankový kořen. Skvěle se osvědčil kotvičník zemní, nejlépe ve formě tinktury.

Mocná síla koření

Ano, je to tak. Některé druhy koření snižují hladinu zlého cholesterolu v krvi. Patří mezi ně například zázvor, šafrán, kurkuma nebo chilli. Jen dejte pozor na to, že se nesmí nic přehánět.

Vyšší dávky zázvoru totiž nejsou zrovna vhodné pro naše srdce, chilli zase může podráždit zažívací trakt, takže myslete na to, že všeho s mírou.

Z ovoce vsaďte kromě borůvek také na pomeranče a jablka. Na snížení cholesterolu je skvělé také avokádo a rajčata. Ve vašem jídelníčku by určitě neměly chybět ani luštěniny a oříšky, které můžete zobat u televize.