Jak posílit zrak a udržet ho v kondici? Nemusíte sahat po potravinových doplňcích. Jako první se zaměřte na maličkosti, které můžete snadno sami ovlivnit.

Náš zrak se s přibývajícím věkem postupně zhoršuje. Tento proces je však možné zpomalit. Když zařadíte následující návyky do každodenního režimu, můžete mít oči jako ostříž. 

Čerstvý vzduch

Procházka pomáhá uvolnit unavené oči. V zimním období bývají kanceláře přetopené, což vysušuje vzduch. Pokud sedíte delší dobu před obrazovkou, nezapomeňte občas vyvětrat místnost.

Vlhkost vzduchu v místnosti pomůže zvýšit také miska s vodou nebo mokrá látka na radiátorech.

UV ochrana

Nikdy byste neměli podceňovat nebezpečí slunečního UV záření. Důrazně se doporučuje nosit za slunečného počasí sluneční brýle. Vzhledem k odrazu UV záření to platí dvojnásob pro pobyt u vody nebo na sněhu.

Pravidelné přestávky

Pravidlo 20/20/20 velmi dobře zajistí, abyste se v pravidelných intervalech dívali do dálky. Každých 20 minut zaostřete na 20 vteřin pohled na místo vzdálené asi 20 metrů. Můžete to provádět také v práci a zabránit tak nadměrnému namáhání očí.

Dostatek spánku

Dostatečný spánek regeneruje oči. Optimální je sedm až osm hodin denně. Je to potřebná přestávka pro nadměrně zatěžované oči. Před spaním se však vyhněte modrému světlu vyzařovanému obrazovkami. To totiž signalizuje vašemu tělu a očím: „Zůstaň vzhůru“.

Obklady z čaje

Úlevou pro stresované oči jsou teplé bylinkové obklady. Vrchovatou lžičku rozdrcených fenyklových semínek (nebo dva sáčky fenyklového čaje) přelijte šálkem horké vody, nechte 10 minut zakryté louhovat a pak přeceďte.

Až tinktura vychladne, namočte v ní chomáček vaty, lehce vyždímejte a na 5 až 10 minut ho položte na oči. Provádějte dvakrát denně.

Oční cvičení

Najděte si pro sebe trochu času, stačí 10 až 15 minut, a vyzkoušejte tyto jednoduché cviky. Úleva se dostaví během chviličky. Jemně pohybujte očima zleva doprava. Opakujte třikrát. Pohybujte očima nahoru ke stropu a pak pomalu dolů k podlaze. Opakujte třikrát.

Pomalu a jemně pohybujte očima nahoru doleva a pak pomalu dolů doprava, třikrát opakujte a pak začněte vpravo nahoře a postupujte dolů doleva.

Pestrý jídelníček

Mnoho lidí tomu nepřikládá význam, ale vhodná strava hraje klíčovou roli také pro udržení zdravých očí. Potraviny bohaté na vitaminy A, C, E, lutein, zeaxantin, zinek a omega-3 mastné kyseliny jsou pro oči obzvláště prospěšné.

Nejen zelenina

Do svého jídelníčku zařaďte mrkev, citrusové plody, ostružiny, borůvky, ořechy, vejce, mořské ryby, špenát a další zeleninu s tmavými listy. Tyto potraviny pomáhají v prevenci očních chorob.