Oveček jste napočítali už celé stádo a spánek stále nepřichází? Lidí, kteří mají tyto problémy, stále přibývá. Před tabletami na spaní vás mohou zachránit naše tipy.

Doba je náročná a uspěchaná. A vy jste pořád ve stresu. Když k tomu navíc pracujete na směny nebo jste starší, mohou se nakonec objevit potíže se spaním. Bez kvalitního spánku to ale nejde.

Regeneruje tělo, čistí mozek od toxinů, posiluje paměť i psychickou odolnost. Jeho nedostatek negativně ovlivňuje imunitu, zvyšuje riziko nehod a snižuje kvalitu života.

Spěte ve tmě

S tím, abyste spali jako miminka, vám pomáhá melatonin. Tenhle „hormon spánku“ tělo produkuje ve tmě.

Proto byste měli spát v úplném temnu a bez jakýchkoli rušících elementů Navíc alespoň hodinu před tím, než jdete do postele, byste se neměli dívat do mobilu, do počítače ani na televizi.

Modré světlo, které tyto přístroje vyzařují, totiž blokuje tvorbu melatoninu a je přímo zabiják sladkého spánku.

Vybírejte, co jíte

Vliv na usínání má i to, co jíte a pijete před spaním. Večeře by měla být lehká a ideálně nejpozději dvě až tři hodiny před usnutím.

Skvělou volbou jsou banány, ovesná kaše, jogurt nebo teplé mléko s medem – všechny tyto potraviny obsahují látky, které podporují tvorbu spánkového hormonu melatoninu.

Pomoci může i hrnek bylinkového čaje z meduňky či heřmánku, který tělo zklidní a připraví na spánek.

Sladké a alkohol se snažte omezit

Naopak se vyplatí vyhnout se těžkým jídlům, sladkostem a alkoholu, který sice uspává, ale narušuje hluboký spánek. Pozor také na kofein – nejen v kávě, ale i v čaji, cole nebo čokoládě. A velké množství tekutin těsně před spaním?

To přináší noční výlety na toaletu. Stačí trochu plánování a večerní rituály se změní v cestu k lepšímu spánku i pohodovějším ránům. 

Žádné problémy

Před spaním je důležité zklidnit tělo i mysl – právě to často rozhoduje o tom, jestli usnete rychle a spíte klidně. Nemyslete proto na žádné problémy, starosti, práci, spory v rodině a podobné věci. Zkuste si vytvořit malý večerní rituál.

Ztlumte světla, odložte telefon a udělejte si chvíli pro sebe. Myšlenky soustřeďte na tři hezké věci, které vás ten den potkaly. Na uvolnění napětí pomáhá také představovat si místo, kde vám bývá dobře.

Ovečky? Jak pro koho

Monotónní a opakující se obraz stáda uklidňuje mozek a zpomaluje jeho aktivitu. Například při představě, jak ovečky skáčou přes plot nebo přecházejí lávku, se snižuje stres a tělo dostává signál, že je čas na odpočinek. 

Mozek v pozoru

Na druhou stranu ale u lidí s přetíženou hlavou může mít opačný efekt – místo klidu se začnou soustředit na přesnost počítání nebo se jim myšlenky stejně rozběhnou jinam.