Když vás tato bolest potká, někdy uleví trocha pohybu. Začněte pomalu, stačí jen pár minut denně.

Vhodné cviky a protahování mohou od potíží výrazně pomoci. Ulevit může také návštěva sauny, použití infralampy a aplikace hřejivých náplastí.

Polosedy

Položte se na záda, pokrčte nohy a ruce překřižte na hrudníku. Nadechněte se a pomalu zvedněte trup od podložky. Když nad zem zvednete lopatky, zastavte a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.  

Miminko

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Rukama pak kolena přitahujte k hrudníku a zase oddalujte. Protáhnete tak záda v celé jejich délce. Opakujte 10krát.  

Kočka

Známým uvolňovacím cvikem na bedra a záda je pozice kočky. Klekněte si na všechny čtyři a vyhrbte záda. Poté je vraťte do roviny. Opakujte 10krát.

Překulování 

Takzvané rotační cviky se provádějí vleže na zádech. Ruce upažte od těla. Zatímco pokrčené nohy rotují jedním směrem, hlava jde na opačnou stranu. Opakujte 5krát na každou stranu.

Hluboký předklon

Sedněte si do tureckého sedu a poté se pomalu předklánějte a kulaťte páteř. Snažte se čelo položit na zem. Opakujte 8krát.