V novém miniseriálu vám přinášíme tipy, jak dát sbohem kilům navíc. Dnes se zaměříme na cviky pro bleskové zpevnění těla.

Přejete si zdravě zhubnout a posílit své tělo? Stačí jen pár cviků a aktivit týdně, a za měsíc se v zrcadle nepoznáte.

Běh a chůze do kopce

Zvládnete to i cestou na nákup. A navíc posílíte své srdce. Jen by taková chůze měla trvat aspoň 30 až 40 minut v kuse.

Cviky na hýždě, lýtka a stehna

Dřepy, výpady, horolezci nebo výšlapy. Provádějte 15 opakování každého cviku a zkuste zvládnout od každého čtyři série.

Další den si dopřejte odpočinek. Relaxace dává vašemu tělu potřebný čas na regeneraci.

Intervalový trénink

Co to je? Krátké, ale intenzivní cvičení s přestávkami na posílení svalů. Zvedání kolen do výšky, kliky, sklapovačky, úklony do stran, skákání na jedné noze nebo přeskoky přes švihadlo.

Provádějte každý cvik 45 sekund, poté si na 15 vteřin odpočiňte. Tímto způsobem opakujte půl hodinky.

Zpevňování

Kliky, sedy lehy, úklony, rozpažování vleže, shyby. Tohle už je sice náročnější, ale o to rychleji se dostaví požadované výsledky.

Stačí jenom 30 minut denně. Pak je třeba relaxovat a nabrat novou energii.