Ano, je to spánek. S přibývajícím věkem se ale mění. Bývá lehčí, kratší a častěji přerušovaný. Přitom právě kvalitní spánek je jedním z nejsilnějších léků proti stárnutí. Jak si ho znovu dopřát?

Hormony, stres, bolesti kloubů, noční pocení nebo hlava plná starostí – to vše dokáže zhatit každou noc. Po menopauze přirozeně klesá hladina estrogenu a melatoninu, hormonů, které pomáhají usínat a udržovat hluboký spánek.

Tělo ztrácí svůj „vnitřní rytmus“ a ženy často popisují, že se cítí unavené, přestože leží v posteli celou noc. Kvalitní spánek se dá ale naučit.

Ticho, tma a rituál

Naše tělo miluje rutinu. Když každý den chodíme spát a vstáváme ve stejnou dobu, vnitřní hodiny se zklidní. Ideální je odložit telefon i televizi alespoň hodinu před spaním, modré světlo totiž potlačuje tvorbu melatoninu.

Místo toho zkuste večerní rituál: teplý čaj z meduňky, klidná hudba nebo chvíle s knihou. Ložnice by měla být tmavá, chladnější a bez zbytečných světel.

Jídlo a pití, které pomáhá usnout

Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním, a ještě k tomu lehké. Těžká večeře nutí tělo trávit, místo aby odpočívalo. Skvělou volbou jsou banány, ovesné vločky, ořechy nebo teplé mléko, které podporují tvorbu serotoninu. Naopak pozor na kofein a alkohol.

Klidné tělo, klidná mysl

Krátká večerní relaxace dokáže zázraky. Pomalé protažení, jemná jóga nebo hluboké dýchání pomáhá snížit stresové hormony. Zkuste jednoduché cvičení: zhluboka se nadechněte, počítejte do čtyř, pomalu vydechněte a sledujte, jak s každým výdechem tělo těžkne.

Tělo si tento klid zapamatuje a po několika dnech začne samo „vypínat“ v obvyklý čas. A právě tato schopnost je klíčem k přirozenému usínání bez léků.

Když spánek nepřichází

Občasné noci bez spánku se stávají každému, zvlášť v období hormonálních změn. Důležité je nepanikařit, stres ze strachu, že zase neusnu je největší překážkou.

Pokud ležíte vzhůru déle než 20 minut, vstaňte, přejděte do jiné místnosti, čtěte si nebo poslouchejte klidnou hudbu. Jakmile se vám začne chtít spát, vraťte se do postele. Dlouhodobé potíže ale řešte s lékařem.

Někdy za nimi stojí poruchy štítné žlázy, deprese, nebo nedostatek hořčíku a vitaminu D. Kvalitní vyšetření může být začátkem nové, klidné noci.