Na přechodu zimy a jara bojujeme s únavou a náporem virů a bacilů. Stačí si ale vytvořit účinný obranný krunýř proti nemocem. Jak? Dodržujte pár praktických tipů.
Stres, psychické i fyzické vypětí, nedostatek spánku, málo pohybu, dlouhodobé vyčerpání a nezdravá životospráva oslabují náš imunitní systém, který je pak lehkým terčem pro útok virů a bacilů.
Pokud má vaše tělo nedostatek vitaminů, minerálů a důležitých látek, nefunguje tak, jak má. Dopřejte si je proto v zelenině, ovoci či v rybách.
Dopřejte si dostatek pohybu
Sport dokáže odbourat stres, zlepšit kondici a dodat pocit štěstí. Nemusíte dělat něco adrenalinového, stačí, když si dopřejete procházku v přírodě. Vytvořte si nový zvyk a každou hodinu se pořádně protáhněte: Rozcvičte zápěstí, uvolněte svaly krční páteře a protáhněte si nohy.
Snížíte tak riziko vzniku syndromu karpálního tunelu, problémů s páteří i křečovými žilami. Najděte si aktivitu, která vás pozitivně naladí. Někomu pomáhá cvičení, jinému hudba.
Nebojte se otužování
O jeho prospěšných účincích není pochyb. Nastartuje krevní oběh, povzbudí lépe než káva, a posiluje imunitu. Vaše tělo tak bude lépe reagovat na změny teplot, které jsou pro něj zátěží a obvykle končí nachlazením či sníženou odolností vůči chorobám.
Nemusíte hned lézt do ledové řeky, stačí začít den ranní sprchou se střídáním teplot vody, které postupně snižujete. Zapotit se můžete i v sauně, a tak odbouráte stres, prokrvíte pokožku a podpoříte regulaci krevního tlaku.
Imunita začíná v ústech
Nejčastější vstupní branou pro viry a bakterie do těla je sliznice úst. Proto je jedním z prvních bojovníků s nebezpečnými patogeny slizniční imunitní systém. Přestože v období pandemie dbáte o čisté ruce více, jejich stoprocentní hygiena není zaručena.
Stačí, že se rukama dotknete úst, a je zde riziko infekce. Proto se v zimním a jarním období vyplatí posilovat imunitu už v její první linii právě ve sliznici úst.
Povzbuďte pořádně svou imunitu
V případě nedostatku vitaminů můžete využít některý z osvědčených pomocníků na podporu imunity, například Preventan, který ve formě cucavých tablet podporuje slizniční imunitu již v ústech. Vyberte si doplněk stravy s aminokyselinami a na škodu není ani vitamin C a D.
Sklenice vody před snídaní
Ještě předtím, než se zakousnete do ranní snídaně, nejprve se napijte. Po noci je třeba dodat tělu tekutiny, které ztratilo během spánku. Navíc sklenice teplé vody s citronem skvěle nastartuje metabolismus a trávení.
Pomáhá předcházet bolestem hlavy, problémům se srdcem, cukrovce i zácpě. Nejen v létě, ale i v chladných dnech vypijte denně 2 litry tekutin. Ty udržují sliznice vlhké, a tak se v nich nemohou snadno usadit viry ani bakterie.
Energie na celý den
Spěte aspoň osm hodin a vstávejte v pravidelném čase. Získáte tím nejen energii na celý den, a pomůžete si také ke zkvalitnění vašeho obranného systému. Abyste se vyhnuli zbytečnému stresu a spěchu, který vás vysiluje, naplánujte si své celodenní povinnosti.
Začátkem týdne si udělejte plán s rozdělenými úkoly na každý den. Nákup, úklid i volnočasová aktivita tak budou mít stanovený čas a vy jistotu, že všechno stihnete.
