Zdravým životním stylem a skladbou jídelníčku lze krevní cukr dlouhodobě snížit a udržet na bezpečné úrovni. Jak na to?

Pokud se krevní cukr vlivem stresu, špatné výživy a nedostatku aktivit stává trvale vysokým, hrozí riziko, že se tělo stane takzvaně rezistentní vůči inzulinu.

To představuje nejen riziko cukrovky, ale má to i negativní vliv na kardiovaskulární systém, zhoršenou regeneraci, nabírání tuku a v neposlední řadě horší fyzický i psychický výkon. Proto je velmi důležité udržovat hladinu cukru dlouhodobě stabilní.

Jezte častěji a méně

Pokud jíte jednou dvakrát za den velké porce, je jasné, že i krevní cukr stoupá rychle a nárazově. Dochází tak k jeho výkyvům. Dietologové doporučují jíst menší porce častěji a klasické tři chody doplnit o malé zdravé svačinky na zahnání hladu.

Dostatek vlákniny

Vláknina zpomaluje rozkládání sacharidů, vstřebávání cukru a růst jeho hladiny. Tyto prospěšné účinky má hlavně rozpustná vláknina, která zároveň vyživuje střevní mikrobiom.

Nerozpustná vláknina je také prospěšná, protože navozuje pocit sytosti a čistí střeva. Dostatek vlákniny ve stravě pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a brání rizikově nízké hladině. Jezte proto co nejvíce zeleniny a ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků.

Kvalitní spánek

Nedostatek odpočinku způsobuje výkyvy krevního cukru, vyvolává inzulinovou rezistenci a zvyšuje i riziko cukrovky. Unavení lidé se často přejídají, protože se snaží energii nahnat jídlem s vysokým glykemickým indexem, pak tloustnou a jsou ještě unavenější.

Únava a nekvalitní spánek vyplavují více stresového hormonu kortizolu, který má přímý vliv na regulaci hladiny krevního cukru. Snažte se spát alespoň sedm hodin denně a spěte pokud možno nepřerušovaně.

Hýbejte se

Díky pravidelnému cvičení si udržíte zdravou váhu a zvýšíte citlivost na inzulin. Buňky tak dovedou pohotověji využívat krevní cukr. Sport zatěžujte svalstvo a právě svaly využívají cukr jako zdroj energie. Pohybu věnujte alespoň půlhodinku pětkrát týdně.

Doplňky stravy

Zvýšenou hladinu krevního cukru je možné částečně upravit také pomocí potravinových doplňků.

Co pomůže?

Chrom může zvyšovat účinky inzulinu nebo podporovat činnost buněk slinivky břišní, které inzulin produkují. Další doplňky, které mohou mít vliv na udržení správné hladiny krevního cukru, jsou kvalitní probiotika, dostatek vitaminu D a hořčík.