Během pohybu se v těle uvolňují látky, které mají na starost dobrou náladu. Jenže jak to udělat, když bolí klouby? Poradíme vám.

Většina lidí se při prvním zabolení kloubů vzdává toho, co mají rádi, a tím je cvičení či oblíbený sport. Toto omezení ale vůbec není nutné.

Důvodem bolesti kloubů je zpravidla několik chyb, kterých je snadné se vyvarovat. Důležité je vědět, které cviky přetěžují vaše klouby a jak o ně pečovat.

Nepřepalte začátek

Zvláště pokud se sportováním začínáte, neměla byste přepínat síly, ale přidávat zátěž pozvolna, aby nedošlo k přetížení pohybového aparátu. To samé platí i v případě, že jste prodělala nějaký úraz.

Protažení neodbývejte

Pokud již problémy s klouby řešíte, vybírejte takové aktivity, které je příliš nezatěžují, to může být například nordic walking, cyklistika, plavání či jóga.

Naopak nevhodné jsou sporty, kde dochází k otřesům nebo jednostrannému přetížení. Velmi důležité je také správné zahřátí svalů a protažení před a po tréninku.

Pokud příliš přetěžujete neprohřáté klouby, tak dochází k jejich mikropoškození a často se ozvou bolestí. Přitom stačí tak málo, najít si vhodné cviky, které je vhodně prohřejí a připraví na zátěž.

Kvalitní obuv

Správná obuv je základem celkového zdraví a pohodlného pohybu. Nevhodně vybraná obuv může způsobit neustálý tlak na kolena, což má za následek bolest a nepohodlí.

Nedostatečné tlumení nárazů může zvýšit riziko artritidy a dalších kloubních onemocnění. Tlumicí vrstva z kvalitních pěnových materiálů pomáhá absorbovat nárazy při chůzi a běhu.

Tím se snižuje zátěž na klouby, zejména na kolena a páteř. Pokud tedy chcete, aby pohyb patřil do vašeho každodenního života, začněte tím, že si pořídíte dobré sportovní boty.

Teplá a studená sprcha

Vhodné je střídání teplé a studené sprchy, začínejte vždy teplou. Cévy se stahují a roztahují, což vyplavuje metabolické zplodiny. Studená sprcha pomáhá zmírňovat zánět v těle, a může tak pomoci i od bolesti kloubů a svalů.

Teplá sprcha či krátká sauna pomůže uvolnit svaly a zlepší prokrvení kloubů, což také urychlí jejich regeneraci.

Prospěšné potraviny

Patří mezi ně velké množství bobulí a šťávy z nich, výrobky ze sóji, olivový olej, zelený čaj a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako losos a vlašské ořechy.

A nebojte se kořenit. Účinnými protizánětlivými bojovníky jsou hlavně kurkuma, skořice, zázvor.