Pískání, hučení, šumění – tinnitus dokáže pořádně znepříjemnit život. A i když zázračná pilulka zatím neexistuje, věda nabízí ověřené tipy, jak jeho dopady zmírnit. V tomto článku je najdete.

Tinnitus není nemoc, ale příznak – a může být stejně otravný jako reklamy před videem, které nejdou přeskočit. Postihuje miliony lidí po celém světě a jeho příčiny jsou různé – od hluku až po stres.

Pokud vám v uších zní koncert pro sólový šum, nezoufejte. Existují způsoby, jak jeho intenzitu snížit a s trochou cviku se s ním naučit žít bez zbytečné paniky.

Dopřejte uším dovolenou

Nejčastější příčinou tinnitu je poškození sluchového aparátu hlukem. Prvním krokem k úlevě je omezit hlasité prostředí. Používejte špunty do uší v dílně nebo třeba i v metru, koncertům s hlasitější hudbou se raději vyhněte.

Pokud pracujete v hlučném prostředí, ochrana sluchu by měla být vaší novou módní stálicí. Mozek pak nebude muset „vymýšlet zvuky“, které ve skutečnosti neexistují.

Mozku, vypni se!

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) pomáhá lidem, jak se vypořádat s úzkostí a stresem spojenými s tinnitem. Funguje trochu jako přeprogramování hlavy – učíte se, jak tinnitus nevnímat jako hrozbu.

Výsledkem může být menší vnímání zvuku a zlepšení kvality života. Plus: žádné vedlejší účinky, jen práce se sebou samým.

Kafe jen na chuť

Ačkoli espresso se může někomu jevit jako řešení na všechno, u tinnitu je to spíš ruská ruleta. Nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu nebo soli může tinnitus spíš ještě zhoršit.

Zkuste středomořskou stravu – více zeleniny, ryb, méně průmyslově zpracovaných potravin v každém ohledu prospívá. Dobře pro tělo, dobře pro uši. A bonus? Možná i menší bříško.

Spánek jako lék

Tinnitus se v tichu zintenzivňuje a to je v noci pěkně nefér. Pomáhá bílý šum – třeba ventilátor nebo jemná hudba.

Tzv. „sound therapy“ vám dá pocit, že tinnitus nezní tak dominantně. A když k tomu přidáte pravidelný režim a vyvětranou ložnici, uši si začnou lebedit.

Není to jen v hlavě

Tinnitus může signalizovat i jiné zdravotní potíže – problémy s krční páteří, tlakem nebo štítnou žlázou. Proto je zásadní navštívit ORL lékaře, případně neurologa. Často se tinnitus dá zmírnit i cílenou rehabilitací či léky na přidružené potíže.

Nečekejte na zázraky, prvním krokem je správná diagnóza. Tinnitus může být obtížný společník, ale s pomocí vědy, terapeutických přístupů a úprav životního stylu ho lze dostat pod kontrolu. Důležité je nebát se odborníků a nevěřit zázračným kapkám z internetu.