Lymfatický systém je součástí oběhové a imunitní soustavy. Odvádí přebytečnou tekutinu, čistí tělo od škodlivin a pomáhá chránit před infekcí.

Pokud lymfa neproudí správně, může se to projevit oslabenou imunitou, různými otoky nebo také tím, že se nám nedaří zhubnout. Někdy je prostě potřeba lymfu rozproudit.

Volný proud

Lymfatický systém je tak trochu podobný krevnímu oběhu. Navíc má ale své vlastní „filtry“ – to jsou lymfatické uzliny, kde se lymfa čistí od škodlivin pomocí bílých krvinek.

Když náš organismus napadne nemoc, třeba i kvůli špatné životosprávě a nedostatku pohybu, tok lymfy se zpomalí. Pak může dojít k otokům, kožním problémům, narušení imunity nebo pocitu tíhy a napětí v končetinách.

Jak si rychle pomoci? Lymfu je potřeba rozhýbat. Na rozdíl od krve nemá svou „pumpu“ (srdce), která by ji poháněla, proto se o to musíme postarat sami.

V první řadě pohybem, protože její proudění je poháněno pohybem svalů. Dobrou zprávou je, že kvůli tomu nemusíte trávit hodiny v posilovně.

Stačí celkem jednoduchý, ale pravidelný pohyb. Cvičení pomocí rytmického stahování a uvolňování svalů podporují lymfatický, ale i žilní oběh.

Pohyb i relaxace

Zvláště pokud během dne dlouho sedíte nebo stojíte, každých 20–30 minut změňte polohu. Krátce se projděte, rozhýbejte svaly nohou propínáním, kroužením v kotnících apod.

Pomoci svému tělu můžete nejen pohybem, důležitá je také relaxace. Odtok lymfy (i krve) podpoří během odpočinku vyvýšená poloha nepřekřížených nohou, kdy budou kotníky nad úrovní kyčlí a kolen.

Lymfa je z velké části tvořena vodou, a proto dostatečný příjem tekutin podporuje její průtok i čisticí a ochrannou funkci. Ideální je samozřejmě čistá voda, nejlépe filtrovaná nebo pramenitá.

Chce to tekutiny a více zeleniny

Když se ráno nalačno napijete teplé vody s citronem, podpoříte trávení, detoxikaci i rozproudění lymfy a krve v těle.

Vhodné jsou také bylinné čaje, například z kopřivy, pampelišky, echinacey či zázvoru, nebo čerstvé zeleninové šťávy, třeba z okurky, celeru, řepy či mrkve.

Skvělá je i kokosová voda. Zelenina má celkově blahodárné účinky na naše zdraví, včetně lymfatického systému.

Obsahuje vodu a vlákninu, podporuje detoxikaci, působí zásadotvorně a protizánětlivě. Přidejte do svého jídelníčku více cibule, česneku, mrkve, špenátu, brokolice nebo cukety.