Lahodné kafíčko pijete v průměru půl hodiny. To je přímo ideální doba na to si udělat lehkou a příjemnou masáž chodidel. Pohodlně se usaďte, natáhněte nohy a hýčkejte se, dopřejte svému tělu neskutečný zážitek.

 Natahování

Pohodlně se usaďte a natažené nohy si položte na bobánek. Dýchejte v klidu a s každých nádechem propněte co nejvíce nohy. Ucítíte příjemný tlak. Při výdechu pozvolna uvolňujte svalstvo. Opakujte několikrát za sebou a hlavně v klidu, nic neuspěchejte. Tento cvik natahuje postranní šlachy.

Křížení

Nastavte se do polohy, ve které jste částečně v leže. Nohy si natáhněte. S hlubokým nádechem rozpažte nohy do tvaru V, s následným výdechem překřižte nohy do X. Střídejte pozice nohou- levá nahoře, pak zase dole. Unaveným nohám ulevíte od přesezení.

Jízda na kole

Sedněte si a narovnejte si záda. Nohy dejte koleny k sobě a zvedejte velmi pomalu jednu po druhé deset centimetrů od země. Prošlapávejte tak pět až deset minut. Cvik je zaměření na třísla, na jejich protahování a uvolňování. Pokud často sedíte, je to vhodný cvik.

Protahování prstů

Udělejte si pohodlí, na táhněte si nohy a zavřete oči. Soustřeďte se pouze na své prsty u nohou, kterým právě věnujete svůj čas. Prsty ohýbejte, natahujte, nebo s nimi cvičte, jak chcete.

Prsty se nám hůře prokrvují, proto je dobré jim částečně pomoci, aby se do nich krev o něco lépe napumpovala.

Masírování

Hýčkejte své nožky! Najděte si pohodlnou pozici a krouživými pohyby palců si masírujte stehna, oblast třísel, okolí kolen i hýždě. Nemusíte vůbec tlačit. Nohy tak důkladně prokrvujete, a pokud vás často bolí, mělo by se to zlepšit. Masírujte pár minut denně.