Trápí vás bolesti páteře? Poradíme vám, jak se s nimi vypořádat, abyste se mohla znovu radovat ze života.

Obvykle bývá příčinou sedavý způsob života, způsobit bolest zad může ale i zvedání těžkých předmětů, nesprávné držení těla, špatná matrace v posteli či přílišné cvičení. Pokud nejde o nějaké onemocnění, můžete si zkusit od bolesti pomoci sami.

Zchlazování, nebo nahřívání?

Když se bolest zad dostaví, je potřeba si uvědomit její příčinu a podle ní zvolit řešení. Při sportu nebo při zvedání těžkého břemene může dojít k bolestivému natažení svalu. Pak je namístě použít masti s chladivým účinkem.

Ty často obsahují například mentol, eukalyptus, kostival, výtažky z jedle sibiřské a podobně. Na namožené nebo přetížené svaly pomáhá naopak suché teplo, které je prohřeje a uvolní.

V tomto případě si dopřejte masáž mastí s bylinnými extrakty, jako je například kafr, skořice, zázvor, arnika. Vyzkoušet můžete také zahřívací polštářek nebo hřejivou náplast.

Mírné rozcvičení

Často zádové svaly zatuhnou, když se jim nedostává pohybu. V tomto případě pomohou pomalé protahovací cviky spolu se správným dýcháním, které dokážou svaly uvolnit. Vyvarujte se rychlých, kmitavých pohybů.

Skvělé jsou například cviky jako kočičí hřbet – v pozici na všech čtyřech pomalu střídavě vyhrbte a prohýbejte záda. Na bederní páteř pomáhá cvik kobra – lehněte si na břicho, opřete se o dlaně a mírně zvedněte horní část těla.

Chvilku vydržte a zase se spusťte do výchozí polohy. Nebo zkuste mírnou rotaci páteře – lehněte si na záda, pokrčte kolena a pak pomalu spouštějte kolena na jednu stranu a hlavu přitom otáčejte na opačnou stranu. Vystřídejte obě strany několikrát.