Získat pěkné pevné pozadí není nic nemožného v kterémkoli věku. Stačí přitom pár chytrých cviků denně a občas nějakou tu svižnou procházku.

Cviky, které skvěle tvarují i zeštíhlí

Sázkou na jistotu jsou dřepy. Postavte se rovně a ruce dejte před sebe. Rozkročte se na šíři ramen a dolů jděte celým tělem. Paty jsou po celou dobu u země a stehna a lýtka mají tvořit úhel 90 ˚.

Dalším skvělým tipem na vytvarování zadečku jsou výpady. Jednou nohou jednoduše vykročte vpřed. Opakujte dvanáctkrát, poté pokračujte výpady vzad. Snadnou aktivitou je ale i klasická chůze v přírodě.

Tip: Raději než podél řeky vyrazte do lesa a do každého kopečku.

Hlídejte počet kroků

Vytvořte si svůj plán a snažte se ho splnit. Denně byste měla ujít 8500 kroků. Začněte už ráno. Místo výtahu zvolte schody, do práce jděte procházkou, při zpáteční cestě domů vystupte o zastávku dřív…

Zásadní je i jídelníček

Pokud si chcete vymodelovat přírodní cestou stehna i zadek, je důležité myslet také na správnou stravu. Do jídelníčku proto zařaďte dostatek obilovin, luštěnin, tofu, mléčných výrobků, kvalitního drůbežího masa a vajec.

Sladkost za odměnu

Po cvičení mnoho žen nejí, protože si myslí, že spalují tuky, ale to je chyba. Po sportu se snažte do těla doplnit v malé míře jednoduché sacharidy neboli cukry.

Tip: Po cvičení si dejte ovoce či bonbon z hroznového cukru.