Bolí vás nohy už po pár krocích? Nosíte tenisky úplně na všechno, protože ortopedické boty prostě nejsou sexy? Možná trpíte plochou nohou. Nejde o žádnou tragédii, ale chce to pár změn.

Vaše nohy denně ujdou tisíce kroků, a přesto bývají tou nejopomíjenější částí těla. Uzavřené do lodiček, rozšlapaných pantoflí nebo laciných žabek často trpí víc, než si myslíme.

Přitom stav chodidel zásadně ovlivňuje celé tělo. Plochá noha není jen estetický problém, může stát za bolestmi zad, kolen nebo únavou. Dobrá zpráva? Pomoci si můžete i sama.

Jsou ploché, nebo ne?

Plochá noha znamená, že podélná klenba chodidla – ten jemný oblouček na vnitřní straně – je snížená nebo zcela chybí. Jednoduchý domácí test? Namokřete si chodidlo a šlápněte bosou nohou na papír.

Pokud vidíte celou stopu bez vykrojeného oblouku, je dost pravděpodobné, že trpíte právě plochou nohou. Jaké jsou typické příznaky? Bolesti chodidel, lýtek či kolen i po krátké chůzi.

Nadměrná únava dolních končetin. Pocit nejisté chůze nebo „šmajdání“. Boty, které se rychle deformují na vnitřní straně. Dobrá zpráva? Nejde o nic neřešitelného. Ale čím dřív se začnete věnovat péči o chodidla, tím lépe.

Klenba je důležitá

Plochá noha může být vrozená, ale častěji vzniká v průběhu života. Při dlouhém stání, špatné obuvi, nadváze či oslabení svalů. Těhotenství je další rizikový faktor.

Hormonální změny a zátěž těla mohou klenbu oslabit. Bez správné klenby se noha hůř odpružuje, tělo se více namáhá, a to může vést k bolestem v jeho jiných částech, od kotníků po bedra.

Cviky, které vás postaví na nohy

Existuje několik jednoduchých cviků, které doporučují lékaři a fyzioterapeuti. Posilují klenbu, zlepšují držení těla a ulevují od bolesti.

Co pomáhá:

Zvedání papírového ubrousku prsty – položte ho na zem a zkuste ho uchopit a zvednout.

Rolování míčku – koulejte pod chodidlem malý míček, ideálně ježatý nebo aspoň tenisový.

Střídání špiček a pat – postavte se, zvedněte se na špičky, chvíli vydržte a pak přejděte na paty. Opakujte.

Krčení prstů – stáhněte prsty směrem k patě, jako byste chtěla zkrátit nohu.

Chůze po vnějších hranách chodidel – posiluje nejen klenbu, ale i stabilitu kotníků.

Důležitá je pravidelnost – pár minut denně udělá víc než hodina jednou týdně.

Boty ničí i uzdravují

Boty jsou láska, ale zdraví by mělo být na prvním místě. Plochým nohám nesvědčí žabky, baleríny bez podpory ani lodičky s vysokými podpatky. To neznamená, že musíte rezignovat na styl, i ortopedická obuv může být moderní.

Dbejte, aby stélka boty podporovala klenbu. Důležitý je dostatečný prostor pro prsty, mírně zvýšený podpatek (3–5 cm) a prodyšné materiály. Velmi užitečné mohou být ortopedické vložky na míru.