Každá z nás si přeje probudit se svěží, plná energie a připravená zdolat nástrahy nového dne. Co ale dělat, když místo klidného spánku jen počítáme ovečky, převalujeme se a ráno se budíme unavené?

Poruchy spánku trápí stále více lidí, ale dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak je zkrotit.

Když spánek nepřichází

Poruchy spánku nejsou jen obyčejná nespavost. Patří sem potíže s usínáním, časté buzení v noci i příliš brzké ranní vstávání nebo denní spavost. Některá z nás se potýká s nekvalitním spánkem, jiná bojuje s nočními můrami nebo syndromem neklidných nohou.

Stres, nevyvážený životní styl, přílišné používání elektroniky nebo nevhodné spánkové prostředí – to všechno může způsobit, že se kvalitní spánek stane nedostižným snem.

Tím si ale také zvyšujeme riziko vzniku Alzheimerovy nemoci, depresí, cukrovky, obezity nebo srdečních onemocnění.

Cesta ke klidu

Kvalitní spánek lze podpořit už během dne. Jak? Klíčem je rutina. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo si zvykne a bude se přirozeně připravovat na spánek.

Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější. Investujte do pohodlné matrace a polštáře, protože nekvalitní lůžko může spánek narušovat víc, než byste čekala. A co modré světlo z obrazovek?

Hodinu před spaním si dejte „digitální detox“. Namísto mobilu nebo televize zkuste knihu, meditaci nebo teplou koupel. Vaše mysl se zklidní a tělo dostane signál, že je čas na odpočinek.

Tipy, jak usnout rychleji a spát hlouběji

Pokud se přesto v noci převalujete, vyzkoušejte jednoduché triky. Třeba techniku 4-7-8: nadechněte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechněte ústy na 8 sekund. Tahle dechová metoda zklidní nervový systém a pomůže rychleji usnout.

Dále pomáhá lehké cvičení během dne, například jóga nebo svižná procházka. Pozor ale na intenzivní tréninky těsně před spaním – ty mohou tělo naopak „nakopnout“. Pití teplého bylinného čaje, např. z meduňky nebo heřmánku, také podpoří relaxaci.

Spánková hygiena

Spánková hygiena není o úklidu ložnice, ale o návycích, které podporují zdravý spánek. Co všechno do ní patří?

Pravidelnost: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

Relaxace před spaním: Meditace, teplá sprcha, aromaterapie.

Zákaz práce v posteli: Postel má být spojena jen se spánkem a odpočinkem.

Minimalizace hluku a světla: Pokud bydlíte v rušné lokalitě, pomohou špunty do uší nebo maska na oči.

Omezení alkoholu a kofeinu: Zejména večer. Každý malý krok se počítá. I malé změny v denním režimu mohou vést k velkému zlepšení kvality spánku.