Zbavování se tuku na břiše vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Nelze toho dosáhnout přes noc. Když ale dodržíte jisté zásady, můžete postupně dosáhnout svého cíle.

Trápí vás faldíky v oblasti kolem břicha? Nejde jen o estetický problém, hromadění tuku v oblasti břicha je zdraví nebezpečné. Zázračný recept proti tomu neexistuje, ruku v ruce musí jít kvalitní jídelníček i pohyb.

Jídelníček je základ

Těžko budete například v padesáti letech měnit staré návyky. Přesto můžete změnou jídelníčku udělat velké pokroky. Nedokážete si některá jídla odepřít? Pochutnejte si na nich, sáhněte ale po menší porci a nedopřávejte si knedlík každý druhý den. Omezujte moučná jídla a hledejte mezi moukami alternativy.

Pšeničnou mouku můžete vyměnit za špaldovou, pohankovou, mandlovou nebo můžete zkusit rýžovou či kokosovou. Zaměřte se také na sladidla. Bílý cukr je nepřítelem plochého břicha. Postupně ho v pokrmech ubírejte. Nahradit jej můžete rýžovým nebo čekankovým sirupem.

Hýbejte se

Práce, rodina, zahrádka, kde na to všechno najít čas? Pokud nemáte možnost zajít třikrát týdně do posilovny, není třeba to vzdát. I malé krůčky vedou k úspěšnému cíli. Zařaďte do života více chůze. Má spoustu zdravotních přínosů.

Na čerstvém vzduchu si vyvětráte hlavu, navíc chůze je našemu tělu nejpřirozenější pohyb. Časem můžete přidat schody.

Snadné každodenní návyky

Zadržování vody v těle se projeví i v oblasti břicha. Proto myslete na pravidelný pitný režim, aby si tělo nemuselo dělat zásoby. Na zadržování vody má vliv i stres. Věnujte svoji pozornost také dechu. Hlubokými vdechy a výdechy uvolníte v těle napětí.

Pokud patříte k těm, co vypijí denně několik šálků kávy a večer si vzpomenou, že se celý den nenapili ničeho jiného, asi vás nepřekvapí, že se cítíte večer bez energie a břicho je nafouklé. Zkuste si připravit v práci na stůl karafu s vodou. Můžete do ní přidat citron, bylinky nebo skořici.

Zázračná skořice

Pomoci si můžete i jinak. Na trhu existují masážní přípravky nebo gelové zábaly, které obsahují skořici. Zkuste si namazat před cvičením nebo jiným pohybem oblast břicha. Skořice zahřívá a spolu se sportovními aktivitami se výsledný efekt ukáže dříve. Tukové polštářky se spálí rychleji.

Důležitá vláknina

Dostatek vlákniny v jídelníčku vám pomůže cítit se sytě a nemít pocit hladu. Ve výsledku tedy sníte méně kalorií a budete snáz hubnout.

Lepší zažívání

Zařaďte do jídelníčku dostatek celozrnných produktů a luštěnin, jablka nebo brambory neloupejte a dávejte si zeleninu či ovoce jako součást každého jídla. Vlákninou se živí prospěšné bakterie ve střevě a odměnou vám bude i lepší zažívání.