Ne nadarmo se říká „Spěchej pomalu“. Platí to zejména v případě, kdy se pustíte do hubnutí.
Nedostatek pohybu, špatná strava, sedavý styl života i stres. Faktorů, které stojí za nadváhou, je celá řada.
Navíc vede nadváha ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak či cukrovka. Cestou k hezčí postavě je zdravé hubnutí.
Vyhněte se extrémům
Úspěšné hubnutí nemusí být složité. Problém je, že lidé se neustále snaží najít kličku, jak zhubnout rychle, snadno a ideálně bez omezení.
Nakupují „zázračné“ preparáty, drží nízkokalorické diety. Tak se ale dá zhubnout pouze dočasně a vzápětí nastoupí jojo efekt, kdy se shozená kila zase vrátí a ještě si přivedou „bratříčky“.
Pomalu a trvale
Než se trápit nesmyslnými dietami, pusťte se do hubnutí správně. Ano, půjde to pomalu a občas můžete mít pocit, že to nejde vůbec. Nezhubnete 20 ani 10 kg za měsíc, budete hubnout pomalu, ale zdravě a trvale.
Zdravé a bezpečné je zhubnout 0,5 kg za týden, což je 2–2,5 kg za měsíc. To ale znamená 24–30 kg za rok, a už do léta byste mohli mít o 5 kg méně.
Naučte se jíst zdravě
Hodně lidí, kteří se rozhodnou zhubnout, se na začátku dopustí velké chyby. Své celoživotní stravovací návyky se snaží změnit příliš rychle. Obvykle jim to vydrží nejvýše pár dní. Nahraďte nezdravé potraviny zdravými a zařazujte je postupně do jídelníčku.
Začněte třeba snídaní, která je základem celého dne a měla by obsahovat kvalitní bílkoviny (jogurt, sýr, šunka, vejce), vhodné sacharidy (celozrnné pečivo, cereálie), vlákninu (zelenina) a menší množství tuku (máslo, ořechy, avokádo, olejnatá semínka).
Dbejte také na pravidelnost, ať už jíte 3× , nebo 5× denně, mělo by to být vždy ve stejnou dobu. A porce stačí i poloviční. Zdravý jídelníček může být pestrý. Není to jen „rohlík s něčím“ nebo „maso s nějakou přílohou“.
Zkoumejte nové chutě, hledejte nové, zdravé recepty. Zapomeňte na mdlý kuřecí plátek s rýží, chuť jídlu dodává nejen tuk, sůl a cukr, ale také nejrůznější koření či bylinky.
Najděte si pohybovou aktivitu
Nejste-li navyklí na pravidelný pohyb, začněte také pěkně pozvolna. Začnete-li cvičit denně, bude vás bolet celé tělo, přepadne vás únava a můžete si způsobit zranění.
Nejprve vyberte vhodné aktivity, které vás baví. Nejhorší je brát pohyb jako povinné mučení. Pokud se obáváte kritických pohledů okolí, cvičte si v klidu doma.
Víte, že…
… s hubnutím je spojený také kvalitní spánek, během nějž se tělo regeneruje?
… tuky pomáhá pálit i jídlo – např. ananas, hroznové víno či mořské řasy?
Musím uznat, že tento článek povzbudí nejednoho z nás k zamyšlení o vlastních stravovacích návykech. Je důležité si uvědomit, že neexistují zázračné cesty k ideální váze a že klíčem je konzistentní přístup k zdravému životnímu stylu. Myslím, že mnoho lidí ocení tyto praktické a realistické rady.
Jo, jo, jo, přesně tohle! Vždycky bych chtěla hned všechno a pak mi to stejně nevydrží. Zkusím asi vážně to pomalý hubnutí a zdravý žrádlo. Co mi jinýho zbejvá, když už jsem zkusila snad všechno možný. Super článek!
Zdravím, článek sem si přečetla a musím říct, že má hodně pravdy. Sama už dlouho zjišťuji, jak je důležité mít vyváženou stravu a nepřehánět to s diety, který vám pak akorát zavařej. Pomalé hubnutí mi příde jako správná cesta.
Hele, tohle je to, co furt říkam kámoškám, že ty diety a blbosti co slibujou hory doly jsou kravina. Líbí se mi to, jak tu píšou o tom zdravym hubnutí a že ne všechno musí bejt hned. Fajn článek, dávam palec nahoru.
Ahoj všem, docela mě tohle téma zaujalo, protože se taky snažím zhubnout. Ale fakt je, že ty rady o pomalym hubnutí a zdravym stravování sou pro mě něco novýho. Přeci jenom jsem vždycky hledala cestu, jak to udělat rychle. Ale asi má smysl zkoušet to jinak. Díky za inspiraci!