Do léta máte ještě čas. Zpevnit hýždě chvilku trvá, ale výsledek je famózní. Jak na to?
Choďte
Ať je vám, kolik chce, rády cvičíte, nebo ne, chodit může většina z vás. A tak choďte, jak často to jen jde. Víte, že denně bychom měli ujít alespoň 10–12 tisíc kroků? Pořiďte si krokoměr a zkuste si změřit svou denní bilanci. Jsou to zhruba 2 hodiny svižnější chůze.
Stahujte hýždě
Kdekoli, kde čekáte nebo máte chvilku, můžete cíleně zatínat hýžďové svaly. Při čekání na tramvaj stejně jako doma při vaření. Při stahu vždy vydechněte, při uvolnění se pořádně nadechněte.
Když chcete zadeček pozvednout
Pokud vás trápí povislý zadeček, bude to chtít trochu více práce a zátěž. Činky, dřepy, ale i power jóga nebo kalanetika, zvolte si, co vás baví a co vám vaše tělo dovolí. Problémy s klouby nemusí být vždy překážkou.
Vůbec zadeček nešetřete
Bát se, že zadní partie nějak přetížíte, je poměrně zbytečné. Hýžďový sval je jednou z největších svalových skupin v těle, a tak nějakou tu zátěž vydrží.
Bude to chtít určitě větší počty opakování a klidně i větší zátěž, pokud se jej rozhodnete zpevnit v posilovně. Hlavně s chutí do toho. Výsledky můžete vidět už po 14 dnech. A plavková sezona se blíží.
Velmi inspirující! Vždycky jsem se bála, že přecvičím, ale článek mi ukázal, že s hýžďovými svaly bych se měla opravdu více snažit. Rozhodně vyzkouším doporučené techniky.
Dobré rady, ale co když na to člověk prostě neni stavěnej? Už jsem zkoušela chodit víc, ale moc to nepomohlo. Asi to bude chtít přidat ty činky.
no tak to je super, dycky sem myslela, že cvičit je nuda ale tohle vypadá i na něco co bych zvládla. jenom chodit a stahovat zadky, to dává smysl.
Článek mě opravdu motivoval začít aktivně pracovat na svém zadečku. Konečně jsem pochopila, že ani nemusím trávit hodiny v posilovně, stačí si najít chvíli každý den. Super tipy!