Takzvané podzimní deprese nejsou lenost nebo výmluva, mají dokonce lékařský název: sezonní afektivní porucha. Nemusíte ale brát léky, mnohdy stačí jen upravit svůj jídelníček. Co ještě můžete pro dobrou psychickou pohodu udělat?

Nejspíš to dobře znáte – s podzimem přijde větší chuť na sladké a s tím je pak spojený nárůst váhy, snížení výkonnosti, únava a kvůli zkracujícím se dnům, nedostatku slunečního svitu, změnám tlaku a počasí se cítíte skleslejší a smutnější.

Co s tím?

Pomůže výživa

Nejde ale o deprese v pravém slova smyslu a dobrá zpráva je, že se podzimním náladám lze účinně bránit. Dostatečným přísunem vitaminů, minerálů a nenasycených kyselin můžete tyto stavy prokazatelně omezit.

Co tedy na podzim konzumovat? Vsaďte na základní trojici prospěšných látek: omega-3 nenasycené mastné kyseliny, vitamin D a vitaminy řady B.

Pro zdravou mozkovou činnost

Důležité tuky si tělo nedokáže samo vytvořit, proto je důležité přijímat je ze stravy. Přirozeně se nacházejí například v mořských řasách, chia a lněných semínkách, vlašských ořeších, sójových produktech, mořských plodech a rybách.

Vitamin D hraje velkou roli nejen pro mozkovou a svalovou činnost, ale je důležitý i pro zdraví kostí, zubů i imunitu. V těle se tvoří působením slunečního záření, a pokud je ho málo, je potřeba ho dodat.

Obsažen je v oleji z tresčích jater, tučných rybách, vaječném žloutku a vnitřnostech. Společným znakem osmi vitaminů skupiny B je jejich přínos energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a pomoc pokožce a sliznicím.

Pokud jsme ve stresu, pomůže především B12 a kyselina listová. Potraviny bohaté na kyselinu listovou jsou luštěniny, listová zelenina, játra, ledviny a celozrnné cereálie.

A co dál?

Během podzimních měsíců vám prospěje konzumace jasně barevného ovoce a zeleniny, stejně jako omezení kávy, kofeinových nápojů a alkoholu. Nezapomínejte ani na pravidelný pohyb, zvláště ten aerobní, a dostatečný spánek.

Přivoňte si…

Ke snížení stresu pomáhá také aromaterapie. Přírodní éterické oleje mají nejrůznější účinky, a pokud zvolíte ten správný, budete se cítit mnohem lépe.

Stačí k tomu malá domácí aromalampa, pod kterou si zapálíte čajovou svíčku, do mističky nalijete trochu vody a do ní přidáte pár kapek oleje – stačí ho opravdu malé množství.

Na smutky nejvíc funguje citrusový, levandulový nebo rozmarýnový olej. Pak už stačí jen přidat relaxační hudbu, pohodlně se usadit v křesle, zavřít oči, myslet na něco hezkého a vnímat jemný vonný odér vonných olejíčků.