Pamatujete si, jak jste jako malí skákali po jedné noze nebo panáka? Dnes možná máte problém se udržet na obou nohách a nespadnout. Co s tím?

Rovnováha je v životě důležitá. Pomáhá nám pohybovat se bezpečně, chrání nás před pády. Někdy se ale naruší například nízkým tlakem, své udělá i zablokovaná krční páteř.

Jak si navrátit stabilitu

Nejčastěji schopnost rovnováhy ztrácíme s věkem. To může být nebezpečné v případě pádů, kdy dochází k různým zlomeninám.

Ať už je ale příčina těchto nesnází jakákoli, dobrá zpráva je, že se rovnováha dá znovu natrénovat. Pomůže vám k tomu pár jednoduchých cviků. A čím dříve s nimi začnete, tím lépe.

Začněte tím jednodušším

Stoupněte si rovně a chytněte se opěradla židle. Pak začněte přenášet váhu těla na paty a poté se vytáhněte na špičky. Proveďte 20x.

Chůze na místě

Zdá se to být jednoduché, ale bez správného balancu to nejde. Stoupněte si na zem nebo na podložku a začněte na místě pochodovat.

Kolena se snažte zdvihat co nejvýše, rukama pohybujte jako při chůzi a pro začátek udělejte třeba deset pochodových kroků. Čím pomaleji budete cvičit, tím lepšího výsledku docílíte.

Přitahování kolen

Tímto cvikem procvičíte i nohy, pánevní dno a koordinaci pohybů. Stoupněte si rovně a pomalu zvedejte jedno koleno tak vysoko, abyste ho oběma rukama mohla přitáhnout k hrudi.

Pak chvilku vydržte a nohu zase spusťte na zem a nohy vyměňte. Cvičte 10x na každou nohu.

Pozice stromu

Cvik pocházející z jógy zlepšuje také držení těla a pomáhá i při artróze kloubů. V rovném stoji zvedněte jedno koleno, vytočte ho do strany a opřete chodidlo o lýtko nebo stehno stojné nohy.

Dlaně spojte k sobě před tělem a snažte se vydržet po dobu 3–10 dechů. Pak nohy vyměňte. Opakujte 5x na každou nohu.

Dobré rady

• Cvičte postupně od nejjednoduššího ke složitějšímu cviku.

• Zkuste také vydržet co nejdéle ve stoji na jedné noze.