Jsou jako nenápadní záškodníci, kteří vám mohou rychle vzít radost z pohybu. Vy si s nimi ale budete vědět rady.

Křeče v nohou mohou být opravdu noční můrou, obzvlášť když vás probudí uprostřed noci. Obvykle zasahují lýtka a kolenní šlachy, ale mohou se objevit prakticky v každém svalu.

Pokud se křeče neobjevují vícekrát do týdne nebo netrvají déle, můžete si od nich pomoci poměrně jednoduše sama. V opačném případě raději navštivte lékaře.

Myslete na prevenci

Křeč se většinou vyskytne z určitého důvodu.

Pokud jste předtím necvičila, křeč se vám vytvořila, protože vaše svaly jsou unavené nebo nadmíru používané, protože je vaše tělo dehydratované nebo proto, že v těle nemáte dost elektrolytů, jako je draslík, nebo hořčík.

Tyto minerální látky napomáhají svalům k volnému chodu a tekutiny pomáhají tělu minerály vstřebat.

Okamžitý zásah

Když vás bolest přepadne, nezmatkujte. Okamžitá reakce může křeč rychle zkrátit. Zastavte se a zhluboka dýchejte. Pokud je to možné, vstaňte a přeneste váhu na postiženou nohu, tak ji přirozeně protáhnete.

Nebo z chodidla udělejte fajfku, přitáhněte prsty k sobě, například vsedě na podlaze, a mírně tlačte proti odporu. Také můžete postižené místo masírovat, nejlépe směrem od kotníku ke koleni.

Pokud bolest přetrvává, přiložte teplý obklad nebo použijte chladicí pomůcky. Dále můžete vyzkoušet teplou nebo ledovou sprchu.

Někomu pomáhá i mírně slaná voda nebo minerálka s hořčíkem těsně před spaním. Rovněž byste měla dbát na to, aby vaše strava obsahovala dostatek minerálů.