Pohyb prospívá nejen tělu, ale i duchu. Jenže když vás bolí klouby, radost z něj nemáte. Co s tím?
Bolavé klouby vám dokážou pěkně zkazit zážitek z čehokoli. Přesto se jim ale nemusíte podvolit a všechny vaše sportovní aktivity hned stopnout. Stačí se jenom jinak chovat. Za prvé byste to neměli s pohybem přehánět.
Vždycky myslete na svůj zdravotní i momentální stav a také na to, kolik vám je let.
Také byste se měli hýbat pravidelně, a ne jenom jednou začas. Tak bude celé vaše tělo na tyto aktivity zvyklé a nešokujete ho. Jestliže se sportováním začínáte, jděte do toho pomalu a nejlépe po poradě s nějakým fitness trenérem.
Choďte nebo plavejte
Tréninkovou dávku pak zvyšujte postupně a sledujte, jak se vaše klouby regenerují. Pokud už s nimi problémy máte, vybírejte si takové aktivity, které je příliš nezatěžují – třeba nordic walking, cyklistika, plavání či jóga.
Pozor na skákání či běh
Nevhodné jsou naopak takové sporty, kde dochází k otřesům nebo jednostrannému přetížení. Mezi ty patří třeba skoky nebo běh. Během sportovní aktivity je také důležité poslouchat své tělo a zátěž dávkovat tak, aby vám nezpůsobovala bolest v kloubech.
Důležité je i správné zahřátí svalů, které zajišťují i potřebné fungování kloubů. Také je potřeba se hned po tréninku, kdy jsou svaly ještě aktivní, protáhnout.
Jako designérka hodně sedím a klouby se ozývají. Ráda zkusím nordic walking, už dlouho si říkám, že bych vykročila. Díky za radu!
Kniha je moje oblibene aktivita, ale vim, ze i pohyb je potreba. Obcas si jdu zaplavat, a ted po precteni urcite zkusim i tu jogu. Dekuji za doporuceni.
Moc zajímavé info! Já osobně ráda chodím na procházky a nordic walking, tak aspoň vím, že to mým kloubům prospěje. Díky za tipy!
Super článek! Jako programátorka trávím hodně času u počítače, takže jsem ráda za tipy, jak pečovat o klouby. Plavání mi vyhovuje, je to skvělý relax pro tělo i mysl. 😊