Lámou se vám nehty, bolí vás záda a máte pocit, že se zmenšujete? Možná za tím stojí osteoporóza, tichý zloděj kostí, kterému se lidově říká bílá rakovina. Není vidět, ale může napáchat pořádnou paseku.

S přibývajícím věkem se tělo mění a s ním i naše kosti. Po padesátce (u žen často po menopauze) začíná docházet k úbytku kostní hmoty. Kosti jsou tenčí, křehčí a snadno se lámou.

A právě v tu chvíli přichází na scénu osteoporóza. Není to sice rakovina v pravém slova smyslu, ale přezdívka „bílá rakovina“ mluví za vše. Nemoc tiše postupuje, a často se na ni přijdete až po první zlomenině.

Neotvírejte osteoporóze dveře

Osteoporóza nebolí. Aspoň ne do té doby, než se zlomí třeba zápěstí, krček stehenní kosti nebo obratel. Kdo je nejvíc ohrožen? Ženy po menopauze (kvůli poklesu estrogenu).

Lidé s drobnou postavou. Kuřačky, milovnice kávy a časté „dietářky“. A všichni, kdo se málo hýbou nebo málo jedí mléčné výrobky. A je také dědičná.

Křupe vám v kloubech?

Nejlepším způsobem, jak osteoporózu odhalit, je denzitometrie. Je to vyšetření, které změří hustotu kostí. Je rychlé, nebolí a na rozdíl od nečekané zlomeniny vás to nic nestojí (většinou je hrazena pojišťovnou).

Takže pokud jste si v posledních letech zlomila kost bez většího pádu, trpíte shrbenými zády, měříte o pár centimetrů méně než dřív,  nechte si svou kostru pořádně proklepnout.

Kalcium a slunce

Naše kosti potřebují vápník a vitamin D jako květiny vodu. Doporučená denní dávka vápníku pro ženy po šedesátce je 1200 mg. Co to znamená v praxi?

Jeden kelímek bílého jogurtu obsahuje 200 mg vápníku, 100 g tvrdého sýra asi 950 mg,  sklenice mléka cca 300 mg. Existují i doplňky stravy. Vitamin D získáváme ze slunce. Stačí 15–30 minut denně na obličeji a předloktích. V zimě ale pomohou kapky či tablety.

Nebojte se pohybu

Kosti potřebují pravidelnou zátěž, aby věděly, že mají sílu držet. Nejlepší sporty jsou rychlá chůze,  jóga, tai-chi, pilates, cvičení s vlastní vahou (lehké dřepy u židle, zvedání pat) a tanec. Pohyb pomáhá nejen kostem, ale i srdci, náladě a kloubům.

A co když už ji mám?

Existuje celá řada léků, které zpomalují úbytek kostní hmoty, podporují její tvorbu a snižují riziko zlomenin. Léčba se liší podle závažnosti – od doplňků stravy až po injekce jednou za půl roku.

Lékař vám vše nastaví na míru. A pozor, součástí léčby je i prevence pádů. Doma si ukliďte kabely, přehledně osvětlete chodbu a nechejte si zkontrolovat zrak.