Přes den je děsná zima, doma jste se pohádali, a navíc vás naštvala kamarádka? Není divu, že náhle sedíte u televize se sáčkem brambůrků. Jak to změnit?

Nemáte hlad ani chuť. Ale nutkání něčím šustit, cokoli žvýkat či kousat a nemyslet při tom na žádnou ze špatných věcí, co vás dnes potkaly, je silnější než vy. Jako by vám něco v hlavě říkalo, že vám takhle bude líp a nebudete se tolik trápit.

Jenže takhle to bohužel nefunguje. A to, co máte po ruce za svou záchranu, bývá často cesta do pekel. 

Taková úleva netrvá příliš dlouho

Celé téhle věci se říká emoční jedení a je to jeden z typických příkladů poruchy příjmu potravy.

Vaše mysl i tělo tak zcela automaticky a bez vašeho zjevného přičinění reagují na nepříjemné pocity, jakými jsou často smutek, úzkost, stres, osamělost nebo i nuda. Jídlo funguje jako snadno dostupný elixír, který přináší úlevu. Jenže ta netrvá dlouho.

A po ní vždycky přijdou výčitky, ale i nadýmání nebo frustrace z neustálého přejídání. Další den to i tak uděláte znovu.

Emočnímu jedení podléhají častěji ženy než muži – a to nejen kvůli společenským očekáváním ohledně vzhledu, ale i kvůli větší citlivosti na hormonální výkyvy.

Ohrožené jsou zejména ty, které mají potíže s nízkým sebevědomím, byly často na drastických dietách anebo trpí úzkostí, velkými strachy a stresem.

Zkuste se zabavit něčím jiným

Jak z toho ven? Základem je, když pochopíte, co se děje, a budete to umět i sama před sebou pojmenovat. Tím pádem se také naučíte rozlišovat mezi fyzickým hladem a emocionálním impulzem, který vás vede k jedení.

A když budete mít příště chuť si něco dát, prostě zvolíte jinou činnost. Třeba zavoláte kamarádce a ze svých špatných pocitů se vypovídáte, půjdete na procházku nebo vše prostě jen tak zaspíte. Nastavení tohoto náhradního rituálu je důležité a v podstatě to zásadní. 

Nepotlačujte emoce

Nezapomeňte, že není ostuda prožívat emoce a ani velkou chuť na sladké. Ale když se jídlo stane jediným způsobem, jak zvládáte, nebo spíše potlačujete své pocity, je načase s tím začít něco dělat. Nepomůže, když si budete nadávat. Zkuste to naopak:

naučte se lépe si rozumět a buďte na sebe laskavá a milá. Přesně to vždycky nejvíc potřebujete, když hledáte sílu něco na svém životě vylepšit.

Pište si jídelní deníček

Když si začnete zapisovat svoje emoce a věci, které následují, objevíte souvislost. Poznáte třeba, že saháte po sladkém vždy po stresujícím telefonátu, nebo když se cítíte osaměle. Těmto situacím se pak můžete snáz vyhýbat. 

Co přesně zaznamenávat?

Napište si, jak jste se cítila před jídlem a jak po něm. Označte si také, proč jste si kdy jaké mlsání dopřála. Bylo to za odměnu? Ze strachu? Nebo snad z nervozity?