Nedopnete najednou kalhoty či sukni? Máte pocit, že se jen podíváte na jídlo a přiberete? I to se v menopauze stává.
Projít klimakteriem musíme všechny. Každá ho zvládá jinak a nepříjemné příznaky se objeví v různé míře. Lze je ale zmírnit a zůstat i v tomto období štíhlá jako proutek.
Držte se!
Pro předcházení nepříjemných příznaků menopauzy je důležité udržení přiměřené hmotnosti. Můžete požádat svého gynekologa například o hormonální terapii.
Jednodušším řešením ale bude změna jídelníčku. Právě stravování je totiž jedním z nejvýznamnějších faktorů pro zmírnění příznaků menopauzy, udržení hmotnosti a kondice.
Jíst a cvičit
Než začnete s nesmyslnými dietami, je nutné si uvědomit zejména to, že je potřeba jíst pestře, omezit tučná jídla, dbát na dostatek bílkovin a ke každé porci přidat zeleninu.
Důležitý je i dostatečný pitný režim, pohyb a cílené budování svalové hmoty. Zkuste rychlou chůzi, jógu, cvičení s vlastní vahou a také posilovaní pánevního dna.
Co si dopřát?
Zařaďte do jídelníčku sójové výrobky či lněné semínko, neboť díky obsaženým látkám umí snižovat návaly horka. Přidejte také potraviny s vyšším obsahem vitaminu E (mandle, slunečnicová semena, ořechy…), který pomáhá udržovat rozšířené cévy.
Potřebné jsou i vitaminy skupiny B, hlavně B6, B9 a B12. Ty aktivují produkci hormonu serotininu pro zlepšení nálady, působí příznivě i na kosti a srdce.
Článek má fakt dobrý tipy. Chodím na jógu a už cítím, že to pomáhá. Hlavně nezapomínat na dostatek vody!
Hele, pro mě je důležitý hlavně to jíst pořádně a hejbat se. Menopauza je sviňa, ale nenechám se od ní rozhodit!
Je skvělé vidět, že se v článku zaměřili na změnu jídelníčku jako klíčového faktoru při menopauze. Technologie nám také mohou pomoci udržovat přehled o našem zdraví.
Jsem ráda, že článek nabízí praktické rady, jak se vypořádat s příznaky menopauzy. Strava a pohyb jsou základ, souhlasím!