Vysoký krevní tlak trápí čím dál víc žen a často o něm dlouho ani nevědí. Přitom právě včasná změna životního stylu může rozhodnout, zda budete potřebovat léky. Zjistěte, co skutečně funguje.

Arteriální hypertenzi se ne nadarmo říká tichý zabiják. Dlouhé roky nemusí způsobovat žádné obtíže, a přesto nenápadně poškozuje cévy, srdce, mozek i ledviny.

O vysokém tlaku hovoříme tehdy, pokud opakovaně naměříte hodnoty nad 140/90 mmHg. Ideální tlak se přitom pohybuje kolem 120/80 mmHg.

Méně soli, více chuti k životu

Jedním z nejúčinnějších kroků, jak tlak snížit bez léků, je omezení soli. Většina z nás jí přijímá víc, než tělo potřebuje. Sůl se totiž neskrývá jen v solničce, ale především v uzeninách, sýrech, pečivu, polotovarech či hotových omáčkách.

Doporučený denní příjem je přibližně pět gramů soli, což odpovídá jedné čajové lžičce. Pokud začnete více číst etikety a omezíte průmyslově zpracované potraviny, může se váš systolický tlak snížit o několik jednotek.

Pohyb, který léčí cévy

Pravidelná fyzická aktivita funguje téměř jako lék bez předpisu. Aerobní pohyb, například svižná chůze, plavání nebo jízda na kole, zlepšuje pružnost cév a snižuje odpor, proti kterému musí srdce pumpovat krev.

Stačí půl hodiny pohybu pětkrát týdně, a při dlouhodobém dodržování můžete pozorovat pokles tlaku o pět až deset mmHg. Nemusíte podávat vrcholové výkony. Důležitější je pravidelnost a radost z pohybu než nějak velká intenzita.

Každý kilogram hraje roli

Tělesná hmotnost také úzce souvisí s hodnotami krevního tlaku. Nadváha znamená větší zátěž pro srdce i cévní systém. Odborné studie ukazují, že každý zhubnutý kilogram může snížit systolický tlak přibližně o jeden mmHg.

Nemusíte držet drastické diety. Mnohem účinnější je dlouhodobá změna jídelníčku, inspirovaná středomořským způsobem stravování, který klade důraz na zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky z ryb či olivového oleje.

Stres a spánek pod lupou

Krevní tlak výrazně ovlivňuje také psychika. Chronický stres aktivuje hormonální mechanismy, které vedou k dlouhodobému zvyšování tlaku. Pokud jste pod neustálým napětím, cévy zůstávají stažené a srdce pracuje rychleji.

Pomoci mohou jednoduché relaxační techniky, vědomé dýchání, jóga nebo pravidelný čas jen pro sebe. Stejně důležitý je kvalitní spánek v délce sedmi až osmi hodin denně.

Kdy už je čas na léky

Režimová opatření mají největší efekt u hypertenze prvního stupně, tedy při hodnotách 140–159/90–99 mmHg.Pokud však opakovaně naměříte hodnoty nad 160/100 mmHg, trpíte cukrovkou, onemocněním ledvin nebo jste prodělala srdeční či mozkovou příhodu, bývají už léky nezbytné.Hodnoty nad 180/110 mmHg vyžadují okamžitě lékaře.