Buďte aktivní

• Sedavý způsob života organismu všeobecně neprospívá. Už pouhá půlhodina cvičení denně dokáže zázraky. Ideální je svižná chůze, nordic walking, lehký běh, cyklistika nebo plavání.

Zabijte stres

• Stres je tichý zabiják. Naučte se ho ovládat a najděte si aktivitu, která vás bude těšit. Může to být sport, četba, meditace, procházky se psem. Nezapomínejte ani na dostatečný přísun vitaminů, které potlačují příznaky stresu. Jde zejména o vitaminy skupiny B a hořčík.

Zůstaňte nekuřáky

• Kouření (aktivní i to pasivní) poškozuje cévy, snižuje hladinu kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko onemocnění srdce.

Jezte chytře

• Přemíra tuků, cukrů a soli vašemu srdci nepřidá. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné produkty, libové maso, zakysané mléčné výrobky, luštěniny, brambory, ořechy a kvalitní rostlinné oleje.

Myslete na příjem vlákniny, denní dávka by měla být přibližně 25 gramů. Jídelníček bohatý na vlákninu je spojen s nižším rizikem srdečních chorob i diabetu.

Pořádně se vyspěte

Dostatek odpočinku vaše srdce určitě potěší. Optimální doba spánku je sedm až osm hodin denně, přičemž nejvhodnější čas k ulehnutí je mezi desátou a jedenáctou hodinou večer.