Dali jste si předsevzetí, že zhubnete, a po pár dnech to vzdali? Nemůže za to jen vaše slabá vůle, zimní období není pro diety nejvhodnější.

Od přírody jsme nastaveni tak, abychom v zimě odpočívali a snažili se udržet tukové zásoby, než bude k dispozici nová úroda. A i když je náš život už úplně jiný, tohle nastavení těla neobelstíme, navíc máme i v zimě stravu bohatou.

Můžeme se snažit sebevíc, pokud nevidíme žádné výsledky, rychle ztratíme motivaci.

Čekat nemusíte

Je tady jasné, že v zimě hubnutí nepůjde snadno, ale přece jen to jde. Jen o dost pomaleji. Nemusíte to ale vzdávat a čekat na jaro.

Teď můžete své tělo postupně připravit na zdravější životní styl a nakonec vysněnou postavu přece jen získat. Připravte si plán, zvažte se, změřte se a stanovte si cíl, kolik chcete do léta vážit, do jaké velikosti šatů se vejít apod. A začněte s malými krůčky.

Začněte jíst zdravě

Zaměřte se na potraviny, které vnitřně zahřejí, zrychlí metabolismus a spalování tuků. Využijte sezonní zeleninu jako zelí, tykve, dýně, růžičkovou kapustu, cibuli, česnek, pórek…

Nejezte je ale syrové. Uvařte si z nich polévku, teplý salát, upečte je a použijte jako přílohu k rybímu či drůbežímu masu.

Teplé snídaně

Začněte chladné ráno teplou snídaní, třeba miskou ovesných vloček s teplým mlékem, tím zrychlíte metabolismus a dodáte tělu vlákninu. Přidejte oříšky, semínka či ovoce (jablka, hrušky, datle apod).

Nemusíte sladké? Uvařte si vejce a k tomu žitný chléb, který víc zasytí.

Polévky

Teplá polévka je jedno z nejlepších zimních jídel. Zasytí vás, zastoupí i oběd či večeři a pomůže hubnout. Vhodné jsou zeleninové, doplněné bílkovinami (maso, vejce, luštěniny).

Bílkoviny mají sytící efekt, nebudete hladovět, ani nic ukládat do tukových zásob. Jen to nepřehánějte se solí, smetanou a zavářkami z mouky,

Jezte pomaleji

Riziko přejídání lze snížit. Jednak tím, že si naložíte poloviční porci než obvykle, a jednak že budete jíst pomalu a vychutnáte si každé sousto.

Když jíte moc rychle, žaludek nestihne dát mozku signál, že je sytý, takže se snadno přejíte. Než si tedy budete chtít přidat, zkuste 10–15 počkat.

Dobré rady

• I v zimě je potřeba vypít alespoň osm sklenek vody denně.

• Zdravé tuky najdete např. v olivách, mandlích, avokádu, lososu, vlašských ořeších apod.