Všechny se jistě shodneme na tom, že s přibývajícím věkem je hubnutí čím dál těžší. Po padesátce je to skoro věda. Ovšem určitě to není neřešitelné.

Asi nejdůležitější je vědět, co se ve vašem těle odehrává. A když budete naslouchat dobře, s výsledkem budete spokojené.

Hlavně jezte

Když přibýváte na váze, je největší chybou přestat jíst. To děláme často. Omezujeme se a vyhýbáme jídlům, která už jen vizuálně působí tak, že obsahují tuk. To je samozřejmě špatně.

Jídelníček pro vás bude úplný základ. Uvědomte si, že když se metabolismus zpomaluje, je potřeba snížit příjem energie. V padesáti letech musíte ubrat asi 1000 kJ denně.

Stejně tak je potřeba zaměřit se na změnu systému stravování. Menší porce a vzdání se tučných jídel je určitě dobré. Bílé pečivo a přílohy vůbec k životu nepotřebujete. Naopak určitě zařaďte ryby.

Ovoce a zelenina

Ovoce obsahuje cukr, buďte proto opatrné, konzumaci je třeba hlídat. Vybírejte ovoce s nízkým glykemickým indexem – citrusy, ananas, broskve, meruňky. Pokud jde o zeleninu, vynechte zelí, květák, brokolici a růžičkovou kapustu.

Diety raději ne

Určitě je třeba se vždy nasnídat. Tělo potřebuje energii, aby mohlo fungovat. Dejte si tedy ráno nějakou snídani, ať nestartujete svůj den s prázdným žaludkem. Ať už se chcete pustit do jakékoli diety, proberte to nejprve s odborníkem.

Na riskování zdraví už nemáte čas ani věk. V padesáti je bohužel mnohem těžší metabolismus nastartovat a rozhýbat, a tak je opravdu dobré nechat si pomoct od někoho, kdo se vyzná.

Myslete na svaly

Svaly i v klidu spalují mnohem více energie než tukové buňky. A z toho logicky vyplývá, že čím více svalů budete mít, tím lépe se vám bude hubnout. Proto je určitě dobré zařadit silový trénink. S tím vám samozřejmě pomůže trenér, který zohlední i váš věk a zdravotní stav.

Pozor na klouby

Klouby je potřeba šetřit. Zkuste si třeba zacvičit v bazénu. Kalorický výdej ve vodě je o třicet procent vyšší než na suchu, a to při stejném rozsahu pohybu.

Doporučujeme: Vyhněte se stresu

Víte, že s vyšším věkem klesá odolnost psychiky vůči stresu? Pokud budete stresu podléhat, poroste produkce hormonu kortizolu, což vyústí v další ukládání tuku v těle.

Znamená to, že když se nebudete rozčilovat, kila neporostou tak dramaticky. Stanovte si priority a přestaňte se přetěžovat. Důležitou částí diety je i odpočinek a relaxace. Myslete na to.